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慢走能减肥吗多久能瘦下来啊(慢走能达到减肥效果吗)

导语:慢走能减肥吗,多久能瘦下来

慢走是日常生活中常见的运动,慢走属于有氧运动中的一种,运动强度较低,所以可以持续较长的运动时间。那么慢走能减肥吗?

慢走是可以减肥的,原因有两个:

慢走属于有氧运动。有氧运动能有效地消化热量,若能适当的慢走足够的时间,便可以消耗人体大量的热量,从而燃烧人体内多余的脂肪,达到减肥的目的。

慢走的运动强度较低,很容易长期坚持,还有助于缓解关节压力,是个老少皆宜的运动方式。因为减肥是需要长期坚持才能成功,所以慢走是个适宜各个年龄段减肥的运动方式。

当然,慢走减肥需要注意:

1、慢走减肥速度很关键。可以先每分钟一百三十米左右的速度走四公里,然后再以正常的速度走十分钟,恢复一下体力,然后再以每分钟一百三十米左右的速度走四公里,再用正常速度走十分钟,如此交替进行。

2、慢走减肥需要长期坚持,每周进行三到六次为宜,每次坚持半个小时到一个小时,一到三个月就能看到明显的减肥效果。

3、使用正确的慢走姿势,减肥效果更佳。不正确的慢走姿势会使减肥效果大打折扣。慢走减肥时应“跨大步,挺直背,握空拳,甩双臂”,这样更有助于热量的消耗,燃脂的效果也更好。

4、若担心慢走腿会变粗,可以采取交叉腿行走的方式慢走减肥,用左腿内侧肌肉压着右腿,然后再用右腿内侧肌肉压着左腿,持续不断的行走可以拉长腿部肌肉线条,这样腿不仅不会变粗还会变的修长。

5、慢走主要起到的是辅助减肥的作用,起到主要减肥作用的是合理的饮食管理,若在慢走减肥期间不仅不进行饮食的管理,还因此吃的更多,这样反而会越减越胖。

总之,坚持慢走是有助于减肥的。

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