倒立这个动作在体操里面是经常看到的怎样做(体操倒立)

导语：倒立这个动作在体操里面是经常看到的，怎样学会轻松倒立呢？

倒立这个动作在体操里面是经常看到的，但是在不少武打片里面也是经常看到的，不少厉害的人可以倒立做俯卧撑，还可以用两只手走路，这些都被人视为杂技，是绝活，其实倒立的好处有很多，能够让我们等到很好的锻炼。

1. 促进血液循环，防止血管堵塞，我们的人正常站立的时候，脚就是我们血液输送的远端，但是人体倒过来之后，重心向下，血液有回流的可能，这个时候就需要我们的心脏大量的泵血，改善我们的血液循环。

2. 锻炼我们的意志力，其实倒立是一件很难的动作，想要长时间坚持就必须有很强的意志力，不过呢这个意志力归意志力，没有很强的实力是没有办法办到的，所以自身的实际能力还是很重要的。

3. 强化我们的手臂，背部，还有就是核心，虽然这个动作看上去就是一个支撑性的动作，但是参与的肌肉群还是有很多的，也是属于抗阻力训练，每天练习的话可以提升肌肉的耐力度。

4. 缓解我们的自身压力，要是工作学习压力太大的话，我们可以有事没事的时候来两下，释放一下自己的压力还是可以的。

倒立的好处这么多，但是做起来还是有点难度的，那么我们怎样才能够做好倒立呢？要想做好倒立不仅仅是要有一对强有力的胳膊，这只是最基本的，我们还有很强的核心力量，去控制我们的身体，其实我们的手臂都是可以支撑起来我们的身体的这个相对力量还是有的，倒立最重要的就是要控制我们的身体，这个也是最难的。

因为我们的头部就是重心的关键，要是倒过来方向感也是不好掌握的，就更加容易失去平衡了，所以我们还是要去多锻炼我们的平衡感。我们做倒立首先就是做靠墙的倒立，先把自己的身体撑起来了再说，首先要让自己的身体去适应这个环境，然后再去做一些动作，通过摆动腿来保持平衡，然后在慢慢的去离开墙面，试着去控制自己的身体。

核心是一定要收紧的，再就是当我们的手臂不能够支撑的时候一定要及时还原，要是实在支撑不出了，我们的头一定要朝向身体这边，不能够仰着，最后接一个前滚翻，这样我们的身体不会受到什么伤害，要是把头仰着身体也没有办法平衡，还有就是万一手化了就是脸或者脖子着地，那可就危险了，所以大家做的时候一定要注意了！

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