如何提高增肌减脂效率(怎么提高健身效率)

导语：要想提高减脂与增肌的效率，就要不断更换健身动作提高效果

导语：在减肥减脂的过程中，大部分朋友会更加关注自己的腹部，体脂率高的时候，首先要做的就是减脂，也就是让自己变瘦。其目的是全身变瘦，腹部要有脂肪才能减少。身体脂肪率慢慢下降，或者对自己不胖的朋友来说，目的是转移到腹部塑形。目的是腰围紧绷，腹部平坦，有一定的线条感。对女性来说，想要漂亮的马甲线。

一、根据预想的状态进行训练，不同的训练方式有不同的效果

因此，要达到预期的理想状态，就不能单纯通过减脂和腹部训练来实现，而是要以减脂为前提，通过增加腹肌厚度的针对性训练，画出腹部肌肉的线条感，即减脂和腹部运动，怎么不再说减脂呢，道理我们都很清楚简单地说，就是通过合理的饮食调节和有规律的运动，制造热量差距，使其慢慢变瘦。这时要注意的一点是不要减肥。

并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中 很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

那么，对于腹部训练，我们应该选择全面的、适合自己的训练动作。动作太简单，自己不费力气完成也意义不大，所以我们要选择可以通过努力完成的动作进行训练。这时训练过程一定比较痛苦。所以在什么训练动作能让你舒服地完成的时候，要考虑提高动作的难度。如果觉得现在的训练动作更舒服，可以试试本训练动作。可以做到，累的时候可以试试。

二、根据不同的动作进行运动，不同的动作带来不同的效果

1、屈膝两头起

瑜伽垫子上仰卧，下背部贴纸，肩膀和头部落地，固定脖子，双臂举过头顶，双手握拳，双腿向前拉，双脚落地。

稳定身体，腹部力量向上上提，两条腿弯曲膝盖向前抬，胳膊根据身体动作向前移动。动作顶点稍微停止，充分挤压腹部肌肉，然后主动调整速度，慢慢恢复，恢复时注意双脚不要掉在地上。

2、仰卧单腿两头起

瑜伽垫子上仰卧，上半身站起来，转动双肩，将身体转向移动的腿，将对面的胳膊向前移动，使双手和脚尽可能接近。顶点稍微停止，感觉腹部肌肉收缩，调整速度，慢慢恢复，完成另一边的动作。

3、支撑收腹跳

俯身，胳膊放在肩膀下面，伸直身体，手肘稍微弯曲，背部伸直，收紧核心，把腿往后绑，伸直，稳定身体，下腹部肌肉发力，弯曲膝盖向前跳，双脚贴在双手背面，落地时注意缓冲，再次朝相反的方向跳。在动作的整个过程中保持一定的节奏，每次控制地完成动作，不要太快。

结语：掌握动作要领后开始训练。不要上来，按照示范动作模仿，了解每个动作的主要刺激目标在哪里，然后在动作过程中集中目标肌肉的收缩和拉伸，以便更好地刺激目标肌肉。很多人会有减肥减不了的困扰，他们可能会选择节食减肥，可是效果却不是那么明显 ，即使一时有了明显的变化，但日后便会反弹，变得比以前还要胖。同时节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。

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