总是自我攻击怎么办

自我攻击，是指一个人频繁地自我指责、自我妄责，对自己的能力和价值感产生消极负面的评价，甚至在没有真正错误的情况下，也会给自己一种痛苦的感觉。对于那些总是自我攻击的人来说，这种情况听起来可能很抽象，但实际上却是一种常见的心理困扰。本文将从认知、情感和行为三个角度出发，分析自我攻击现象背后的原因，并提供一些帮助缓解自我攻击的实用建议。

总是自我攻击怎么办

认知层面

自我攻击的原因可以追溯到认知层面。每个人都有自己的自我概念，即对于自己作为一个人的看法和认知。自我攻击的人通常对自己持有消极的看法，认为自己的表现不够好，在与他人交往、表达意见和处理问题时都会经历一些难受、自我批评或自我怀疑。这会导致一个负面的循环，因为他们的消极情绪会进一步影响他们的思维方式，进而误导他们更进一步地产生负面自我评价。当然，这种消极思维模式不是一蹴而就的，可能是一段心理历程造成的。

情感层面

自我攻击也可能与情感有某种程度上的关联。这种情况下，受到情绪问题影响的人可能会把自己的情感痛苦转化为自我攻击的动力。当一个人处于压力之下，或遭受严重的情感打击时，他可能会产生自我攻击的冲动，试图寻找一种内部“逃脱”，以缓解自己的情绪困扰。这种行为表明，自我攻击并不是完全不计后果的，其实质是一种无意识的保护机制，用于避免进一步的伤害。

行为层面

自我攻击还可能与行为有关。一些研究者认为，自我攻击的人会表现出顽固的，消极的及具有自毁倾向的行为。这是因为这些人可能缺乏有效的自我调节技能，很难掌控自身情绪和行为，这使他们更容易对自己进行攻击。这种情况下，自我反思和肯定才是帮助他们走出负面心理状态的突破口。

实用建议

既然我们明白了自我攻击的原因，那么我们该如何回避自我攻击呢？以下是一些可能有所帮助的方法：

1. 意识到自我攻击的模式并对其质疑。它会让你意识到如果你总是认为自己做不好、不够好，那么你对自己的认识是不合理的，这时候你可以质疑一下：为什么我总是对自己如此苛刻？

2. 积极的拥抱自己的优点和长处。改变心理状态并不容易，但是你可以把时间和精力集中在你的优点和长处上，这有助于重新审视自己的认知，避免了“自我攻击”行为。

3. 增加自我调节的能力。提高自我意识，深刻体验，增强自我调节和自控能力，防止自我攻击行为的发生。

总之，自我攻击的行为可能给我们的身心健康带来一定的负面影响，因此必须给予以关注，并采取一些相应的措施来加以调整。通过理解自己的认知、情感和行为，这可以帮助我们更好地自我调节，缓解自我攻击的情况。