美背是怎样练成的

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

方法如下：

1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；

2、右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；

3、右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

4、左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；

5、左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；

6、放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；

7、换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；

8、每次锻炼时，一组动作进行2次。