减肥代谢率怎么算(减肥代谢是什么意思)

导语：减肥有3点，基本的是代谢率，我来教你

说到减肥，我们不得不说的有3点，一点是进行健身训练，一点是控制饮食，最后一点就是提升基础代谢率了。

进行健身训练可以让我们的身体去消耗热量，控制饮食可以让我们减少热量的摄入，而提升自己的基础代谢率，则可以帮助我们更好的去消耗身体中的热量。

如果我们的基础代谢比较低的话，那么不管我们怎么去进行健身训练，怎么去控制自己的饮食，减肥对于我们来说，可能还是一件比较困难的事情。

或者说，对于基础代谢比较低的人来说，自己可能需要去进行比别人更多的健身训练，比别人更加严格的去控制饮食。

所以说，如果我们想要自己的减肥减脂过程变得简单的话，那么就需要去提升自己的基础代谢率，并且咱要知道的是，基础代谢率的提升，也可以很好的增强自己的体质。

那么接下来，小编我就给大家介绍3招，帮助大家去较好的提升自己基础代谢率，从此告别减肥极度困难的日子。

一，进行适量的无氧力量训练

影响我们基础代谢率的很重要一个因素，就是我们身体中的肌肉量了，如果自己身体中的肌肉量比价高，足够的话，那么自己的基础代谢率就不会低。

相反，如果我们身体中的肌肉量比较少的话，那么自己的基础代谢率就会比较低了，所以说，如果自己想要提升基础代谢率的话，那么自己就需要去提升肌肉量。

而要想提升肌肉量，我们就必须要进行无氧的力量训练了，因为我们得要知道的是，力量训练是我们肌肉增长的必要条件。

对于我们一般人来说，如果没有什么特别强烈的增肌需求的话，那么一周进行3到4次的无氧力量训练就可以了。

在每次的力量训练中，我们可以在一个训练日中，进行一个部分的肌肉训练，比如一天练胸，一天练背，然后一天练腿都是很不错的选择。

二，在饮食中摄入足够的蛋白质

如果要想更好的去增肌，除了适当的无氧力量训练是不够的，我们还得要在自己的饮食中去摄入足够的蛋白质。

一般来说，蛋白质含量比较丰富的食物有牛奶，肉类以及很多的豆类食品等等，这些食物中都含有很多的蛋白质。

当然，如果我们平时在饮食中摄入的蛋白质比较少的话，还可以去每天喝杯蛋白粉，去补充自己身体所需要的蛋白质。

三，养成一个良好的生活习惯

一个好的生活习惯包括每天吃早餐，早睡早起，保证自己每天的睡眠时间，如果我们其中哪一点没有做到的话，那么自己的基础代谢率可能都会受到影响。

因为影响我们身体基础代谢率的因素，除了自己的肌肉量，还有我们身体中的各项激素水平，如果有些激素水平不高的话，那么自己的基础代谢率就会比较低了。

而影响我们身体中很多激素水平的因素，主要就是我们的生活习惯了，如果自己的生活习惯不好，那么很多项激素水平可能都会比较低了。

总之，我们要知道的是，只要我们练好，吃好，睡好，那么自己的基础代谢率肯定是会得到很好的提升的。

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