不吃晚餐有好处吗晚餐怎么吃更科学一点(不吃晚餐有好处吗晚餐怎么吃更科学一些)

导语：不吃晚餐有好处吗？晚餐怎么吃更科学

每天吃两顿饭好还是三顿好？现在非常流行这样一个说法，就是过午不食，也就是说不吃晚餐，这样的话不仅能够控制体重还有助于睡眠。有研究表明，通过时间限制性的饮食摄入，是可以达到控制体重的效果的。那么这样的说法，到底有没有科学依据，还有那些长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了？

中国膳食纤维指南推荐我们一日三餐能量比是3：4：3，因为食物在我们胃里待的时间通常大概4个小时，除了晚上睡觉的时间，一日三餐是比较符合我们的生理规律。如果我们把三餐改为两餐，会有些什么问题呢？

1、长期不吃晚餐，我们的胃肠对早餐，中餐的食物吸收率就会增高，而我们的基础代谢率就会下降。什么意思呢？也就是说我们把食物的热量转化成脂肪的能力就会变强，但是身体的代谢反而会变慢。简单地说，就是我们吃了相同甚至更少的食物，但是更容易长胖。而且从两餐回到一日三餐后，还有可能迅速地长胖。

2、长期不吃晚餐，我们胃里面的胆汁和胃酸照常在分泌，可是胃里面又没有可以分解的食物。长期以往的话，胆汁胃酸就会出现反流，从而损伤我们的胃黏膜。所以科学的饮食方法是一日三餐都要吃，早上营养要充足，中午要吃好，晚餐可以适当地减量。特别是正在减肥的朋友，建议晚餐少吃米饭面条这些主食，一定不要吃得太饱。不仅容易长胖，而且对我们的睡眠呀代谢都会有影响。

3、晚餐不要吃得太晚，时间最好放在6点7点左右，尽量不要超过8点。因为有研究显示，进食时间比较晚的人群，体内的血糖水平会更好，脂肪的燃烧也会更少。而这种情况，在肥胖和血糖高的人身上更为明显。

最后建议大家晚餐要吃全，我们要把晚餐当成是早餐和午餐的一个补充，比方说我们白天吃的肉比较少，少吃了菜或者没有喝奶，那么晚上的话，我们就可以多吃一点这些食物，进行一个补充，这样营养就比较均衡。看完这些，大家觉得自己的晚餐吃对了吗？评论区打字告我。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小竹创作整理编辑！