第1步：先修复我们的盆底肌

修复盆底肌方法大致有两种。1是运动恢复，2是选择手术的方式来治疗。

当然了选择哪种治疗方式需要根据盆底肌松弛的轻重程度来做决定；

如果只是轻微性的盆底肌松弛，并没有出现明显临床症状，我们就可以通过做运动的方式来改善，目前常用的修复训练有功能性训练、普拉提和瑜伽，也可以通过做缩肛运动来调理，在锻炼的过程当中不仅可以达到强身壮体的作用，对盆底肌松弛所引起的症状也可以得到改善，比如尿频和尿急对于相关质量下降也可以得到改善。

但是在盆底肌松弛比较严重的情况下，并且还导致性生活质量出现了下降，这就需要通过做手术的方式来治疗了，不过也不要把手术治疗看的那么完美，术后配合修复动作效果会更佳。

建议动作：（可以远离松弛漏尿）

第2步：闭合我们的腹直肌分离

我们的腹部由一层层肌肉包裹，其中腹直肌是腹部的表层肌肉，中间由肌肉连接白线组成。在怀孕过程中，为了给宝宝空间，白线会慢慢伸展变薄，从而产生空隙或分离开，也就是腹直肌从中间向两端慢慢分开，这就是腹直肌分离。

当然了腹直肌分离并不可怕，每个生育的女人都会有或多或少的腹直肌分离，关键在于人家恢复了而我们越来越严重。

在OneFit健身学院，解决腹直肌分离并不是一个难题，有很多的专业动作，今天小编同样送大家一个。

建议动作：（还能瘦小腹，拥有马甲线）

第3步：修复我们的骨盆

骨盆就像是稳固高楼大厦的地基，在人体内起到支撑身体结构的作用。

它在产后会面临一些列的问题，在孕期由于姿态的改变，大概有65%的人，在产后会面临骨盆周围的疼痛，比如说骶髂关节的疼痛，耻骨联合的疼痛，还有很多人面临骨盆周围肌肉的不平衡压迫坐骨神经产生的疼痛，还会有很多人产生髋关节的疼痛。

当然，骨盆修复不需要进行手术，它可以通过瑜伽、普拉提、功能性训练来解决。

建议动作：（可以告别假垮宽，收缩骨盆）

第4步：加强我们的臀腿力量

最后，当我们的盆底肌、腹直肌、骨盆都有一定的改善后，我们也不要就此结束，日常的保持才是最终的结果，我们需要通过一些动作来加强我们的臀腿动作。

建议动作：

这就是我们今天的全部内容，希望能够帮助到处于烦恼中的你。

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