健身期间需要禁什么(健身忌讳的是什么)

导语：健身期间，避开这几个“坑”，让你练出满意的身材线条

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坚持健身训练的人，对自身都有一个追求，有的人希望瘦下来，有的人希望拥有强壮的肌肉身材或者是紧致的曲线身材，有的人希望提高体能素质，抵抗衰老的来袭。

但是，健身期间，如果没有科学了解健身的一些雷区，盲目进行锻炼，你就容易陷入雷区，在健身路上越走越远。

健身期间，避开这几个“坑”，助你更快练出满意的曲线身材！

第一个坑、每天的热量摄入不科学

健身三分练七分吃，饮食也是非常重要的。如果减肥期间，你只会节食，增肌期间，你只会盲目提高热量摄入，那么好身材是难以出现的。

减脂期间的人，每天的热量摄入不能低于身体的基础的代谢，建议要高于1200大卡，增肌期间的热量摄入提高10%-15%左右即可，大概是300-400大卡。

饮食不要太单一，我们要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，保持身体代谢循环动力，不能只吃几种食物。我们要做到饮食多样化，少吃加工食物，多吃天然、健康食材，这样搭配健身训练，你才能收获好身材。

第二个坑、健身计划长期不变

健身计划并不是一成不变的，新手跟老手的体能素质不同，适用的健身计划也是不同的。而我们的力量训练是循序渐进，不断提高负重强度的，有氧运动也需要从低强度慢慢过渡到高强度训练。

这就要求我们要定期调整、优化训练计划，比如提高负重水平、缩短组间歇时间，从跑步、有氧操、跳舞慢慢过渡到跳绳、球类运动、HIIT训练等高强度有氧运动，身体才能不断突破体能极限、肌肉耐力跟维度，让你获得好身材。

第三个坑、健身不练腿

很多健身的新手害怕腿部训练，认为练腿很痛苦，于是跳过了腿部训练。但是健身不练腿，你很难获得更好的身材维度，突破自身的训练瓶颈。

腿部是身体最大的一个肌群，练腿可以促进睾酮分泌，带动身体其他小肌群一起发展，有助于提升身体爆发力、体能极限。

无论新手老手，我们都应该重视下肢训练，腿部肌肉发达起来，你的力量会更加旺盛，健身瓶颈也会更容易突破。每周保持1-2次腿部训练，自身的体能精力也会大大提高。

第四个坑、目标肌群的休息时间不够

很多健身新手刚锻炼的时候会认为，健身锻炼次数越多，肌肉生长越快，这其实是错误的想法。

健身训练的时候，劳逸结合很重要，不要每天频繁锻炼同一肌群。目标肌群锻炼后需要2-3天时间修复，这个时候才能进行下一轮的刺激，肌肉才能不断发展状态起来。

健身期间，你需要知道身体的大肌群跟小肌群分别有哪些，大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群训练后需要休息2天时间，良性循环锻炼中，身材才会发展得更加出色。

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