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横叉和坐角式区别(坐姿横叉)

导语:横叉和瑜伽坐角式难道不一样吗?哪个更适合初学者?

对于舞蹈生来说,“横叉”“竖叉”都是信手拈来,对于瑜伽人来说,“坐角式”“神猴式”是柔韧性的体现。很多人认为坐角式就是横叉,那就大错特错了,它俩的关系可以这么形容:如果你想开横叉,那么坐角式是你开横叉前的必备选择!那两者有何不同呢?

首先,目的不同:横叉的目的就是尽最大的能力去拉开双腿的距离,去挑战身体的极限,甚至可能会受伤害,这大概也是舞蹈生的无奈。但是,瑜伽坐角式和所有体式一样,讲究的是正位和循序渐进:髋部摆正,坐骨是根基;双腿用力,脚跟前蹬。

其次,进入方式不同:这大概是二者最直接的区别了。横叉一般是从站姿进入的:双手扶髋,双脚打开一条腿的距离,双手落于肩膀正下方,手撑地,双脚向两侧滑开,双腿内侧完全贴地。但是,坐角式是从坐姿进入的,是一个实打实的坐姿体式:手杖式进入,双脚向两侧打开不超过双手侧平举的角度,一般是80-120度。

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还有,最终形态不同:横叉状态下,双腿打开的是一个平角180度,膝盖与脚尖指向前方,有点类似于瑜伽中的坐姿平衡体式——直角式。但是,坐角式中,双腿打开的可以是一个钝角、直角,甚至是锐角,完全取决于练习者的身体状况,脚尖回勾,膝盖与脚尖都指向天空,并且,俯身向下也要保证坐骨坐实垫面,不能让耻骨、心口贴地,那样就失去了“坐”角的意义,就成为了一个俯卧体式。

二者还有许多不同,在这里就不一一罗列了,我们只是以瑜伽坐角式为基准,浅析几点二者之间的突出不同点,也是希望大家能够更为安全有效的练习。如果将“坐角式”当做“横叉”在练习,那在瑜伽练习的“正位”这一基础方面就乱了根基,典型的就是:为了追求身体贴向垫面,双腿打开180度,大腿肌肉拉伤,甚至腰椎疼痛。

我们说坐角式是开横叉的必要准备,当身体柔韧度达到的时候,开横叉才不会伤害到自己。不论是舞蹈生出于练习的需要,还是瑜伽人出于突破自我的心理,都要明白,这类开髋的体式急不得,必须要循序渐进,否则,一个不小心就会造成身体拉伤。所以,心态上要摆正。

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而这就是二者的相同之处了——开髋。在这里,非常建议大家多多练习开髋体式,女性更是要多练。其一,可以打通身体上下循环的通道:髋部紧张,关节缝隙过小,会导致血液循环不畅。其二,帮助脂肪代谢:髋部紧张,上下循环系统就会显得堵塞,脂肪会大量堆积在腹部、臀部、大腿这些位置,从而导致这些位置变得粗壮。其三,缓解腰痛:髋部紧张,腰椎容易代偿发力,自然就会使得腰椎疼痛。其四,对于女性来说,可以改善痛经、调理月经,促进血液流动,排出盆腔内垃圾,清理负面情绪。

开髋的体式有许多,就这两个体式来说,瑜伽坐角式是解锁横叉的前奏,那二者之间,谁更适合初学者已经不言而喻了。但我们不能为了完成体式而强迫身体,不能过分追求体式的形态,因为你一旦这么做,你的体式就已经做错了。我们可以借助伸展带、瑜伽枕等辅具进行练习,再多采用几个开髋体式,如“青蛙趴”、“仰卧坐角式”等进行练习。当然,并不是要一味地开髋,当你的髋关节打开的程度已经可以的时候,尽量就少练开髋体式,而可以做一些收髋体式,因为如果身体一直太松,关节是比较不稳定的,这也会是一种伤害。

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坐立前屈开髋体式在于接纳、谦卑、追随。坐角式的练习,双腿没有固定的角度,我们是根据自己身体状况及时地调整、加深,不能操之过急。当你放松、停留,结合呼吸保持时,你所期待的横叉效果自然就会出现!

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