无伤跑步的优势(无伤跑姿的优势不包括)

导语：什么是无伤跑步，它强调什么？一起看看这种跑法

跑步者的追求是什么？跑得更快？跑得更远？事实上，更合理、更科学的运行是实现上述目标的正确途径。

什么是无伤跑步？顾名思义，无伤跑法是让跑步者能够无伤健康地跑步。这是一个跑步系统，包括合理的跑步姿势、力量增强、科学训练和预防受伤等重要因素，并告诉跑步者从理论到实践什么是合理和科学的跑步。那无伤跑步的强调点是什么呢？分为以下两点。

一、没有最好最佳，只有最科学合理

跑步者经常想学习最佳的跑步方法或最佳的跑步姿势。事实上，最好的状态往往是无法达到的理想状态。无伤跑步不在乎所谓的“最好”或“最佳”，而是告诉跑步者跑步需要科学的程序和合理的方法。

在跑步的过程中，速度不是最重要的，而是要找到适合自己的力量。大多数跑步者需要跑得足够慢以发展基本耐力。当然，这不是速度和速度的结合，先慢后快，然后慢到足够快，这样跑步就有组织性，并且随意分散。

二、着地强调位置

当谈到跑步姿势时，一个不能以任何方式绕过的话题是用前脚触地，还是跟在后脚更好？

在无伤跑法中，跑步姿势的重点不是前脚和后脚跟，而是脚的位置和接触地面时的身体重心。事实上，着陆的方式并不是最重要的。重要的是脚接触地面时相对于身体重心的位置。合理着陆是指脚接触地面时的位置应该接近身体重心。

在地面前方太远，身体重心以外，膝盖被迫伸直，这将导致身体受到更大的冲击力，并导致关节很快吸收来自地面的反作用力，从而大大增加受伤的风险。

因此，绝大多数跑步者的问题不是脚跟着地面本身，而是由于行走缓慢，膝关节处于笔直状态，这使得人体不得不承受更大的冲击力。

当着陆点靠近身体重心时，下肢处于弯曲状态，因此地面反作用力可以通过肌肉有效吸收，从而减少冲击力。

研究发现，最好的步进频率大约是每分钟160步，如果你的步进频率低于140步，这可能是一个缓慢的步进频率。因此，在开始时，有必要使用节拍器来调整你的步频，加快屈服频率，缩短步幅，这将有助于保持你的下肢处于S形弯曲状态，这样你可以有效地减少冲击力。

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