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为什么再累也要练深蹲(特别累的时候还要健身吗)

导语:为什么再累也要深蹲?健身过来人告诉你,深蹲有什么益处?

原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练中,有很多动作可以选择,不同训练动作锻炼的目标肌群也是不同的。卧推可以锻炼胸肌,推举可以锻炼肩部三角肌,引体向上可以锻炼背肌,而平板支撑可以锻炼核心肌群。

而今天小编要介绍的动作是深蹲。深蹲是一个黄金复合动作,相信大部分人都很熟悉,健身达人知道深蹲的重要性。那么,深蹲有什么益处,你知道吗?

下面让健身过来人告诉你:深蹲有什么益处?为什么再累也要做深蹲?

1、正所谓:无深蹲不翘臀,深蹲可以锻炼下肢肌群,预防下肢肌肉流失,让你保持矫健的双腿,减缓腿部衰老,不畏惧爬楼梯。

2、深蹲训练可以改善久坐出现的扁平、下垂臀型,帮你打造饱满翘臀、紧实的大长腿,有效抑制脂肪堆积,提升臀腿曲线,让你穿衣服更好看,体态更显年轻。

3、深蹲可以提升下肢稳定性跟身体爆发力,让你保持充沛的体能力量,提升运动表现力,健身的时候,可以举起更大的重量,降低受伤几率,运动时发挥得更加出色。

3、深蹲可以促进睾酮分泌,睾酮是男生体内主要的一种激素,睾酮旺盛的人体格会更强壮,体能活力十足,看起来年轻力壮,充满男士魅力。

4、深蹲可以提升关节的灵活性,有效提升骨质密度,降低骨折风险,改善冬天矫健冰凉问题,提升睡眠质量,让你老当益壮,身体状态比年轻人还好。

5、深蹲可以有效强化臀腿肌群,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有效提升燃脂速度。

因此,深蹲才是健身界的动作之王,长期坚持,你可以达到多个锻炼效果。

如果你要开启健身锻炼,那么一定不要忽略深蹲训练。不过,很多健身新手会逃避深蹲这个动作,他们认为深蹲训练很痛苦,深蹲后的第二天双腿会软绵绵无力,酸疼感会持续2-3天,他们宁愿锻炼上肢肌群,也不愿意锻炼下肢肌群。

而深蹲的好处是很多人低估的。如果你想要提升增肌减脂速度,突破健身瓶颈期,抵抗衰老速度,那么一定要多做深蹲训练。

刚开始深蹲的时候,你可以从徒手深蹲开始,在家也能开启训练,每次进行4组,每组15次,2-3天训练一次,可以逐渐强化臀腿肌群,提升下肢力量。

坚持一段时间后,你可以提升训练难度,尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等训练,才能进一步提升肌肉含量跟力量水平,练出更出色的下肢线条。

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