大基数的朋友怎么减肥减掉纯脂肪然后增肌吗(大基数减肥是什么意思)

导语：大基数的朋友怎么减肥？减掉纯脂肪然后增肌，可以做到永不反弹

做减肥那么多年，遇到的大基数减者也比较多，他们其中有很多人因为各种不健康的减肥方法或者理念一直在失败一直在反弹，所以很多已经放弃了减肥。

在我看来是很可惜的，大基数减肥，一定要记住一句话：以慢打快，永不反弹。今天借这个机会也跟大家聊一聊大基数的朋友如何减肥的问题。

1、减掉纯脂肪

我们减掉体重不会反弹的核心就是减掉是都是纯脂肪，或者至少说80%以上是脂肪。

这样才不会反弹，不会流失过多的肌肉，降低基础代谢。燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡，我们按照每天少摄入能量500大卡来计算，30天就是15,000大卡。

也就是说我们正常的一个月减掉的纯脂肪也就是4斤左右。再加上流失的1~2斤肌肉和水分。一个月减掉五六斤是比较正常的，后面也不容易反复。

所以大基数的朋友减肥，大家首先一定要计算好减肥的时间，每个月减5斤，半年就是30斤，如果不反弹，那么这就是最快最有效的减肥方法。

看起来每个月减的不多，但是由于不会反弹，基础打的牢靠，这才是最快的减肥方法。也是我开始说的，以慢打快，永不反弹。

2、调整饮食结构

我们减肥成功的基础是调整饮食结构。所有的解决方法和手段，核心一定是调节饮食。

如果不是这点，那么毫无疑问，减肥肯定会失败，而且是不断的失败。

所以我们在减肥过程中和减肥成功以后，饮食都要尽量做到一致。这样，才能保证减肥的效果，不会出现大幅度的反复。

当然具体的饮食结构应该怎么吃？每个地方有每个地方的不同和区别。总的原则就是摄入小于消耗，然后制造热量差，缩小脂肪细胞的体积，达到减肥的目的。

这里有个食谱，大家可以参考一下，当然不要完全照搬，因为每个人的情况有区别。

早餐：杂粮稀饭一小碗，鸡蛋两个，黄瓜1~2根。

中餐：米饭3两，鸡胸肉炒红萝卜(鸡胸肉100克，红萝卜半个，油脂5克。)

晚餐：杂粮米饭1小碗， 鱼肉100克。

晚上肉类尽量是以白肉为主，因为白肉更好消化，热量更低。晚餐也尽量在7点之前吃完，睡觉前三个小时不要再吃东西。

3、塑造体型

当然减掉纯脂肪，只是会让你更苗条一点。还远远达不到性感身材，想要把身材打造好，前凸后翘，就必须有性感的肌肉。

因为在同等质量下，肌肉的体积是有脂肪的1/3。所以肌肉多的人看起来更瘦，身材更好，虽然体重可能并不轻。

我们看到很多女性运动员身材都很好，腰部没有一丝赘肉，臀大肌很发达。其实我们想打造模特这样的身材会比较难。

但是我们也不需要这么好的身材， 我们只需要增加肌肉，塑造体型即可。可以每天下蹲20-30个，加上20个俯卧撑 。

总结一下：只要坚持3~6个月，加上饮食结构的调整减掉纯脂肪，减脂同时增肌。都能把体重减下去，把身材塑造出来。

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