下班回家腰疼很累(下班后腰酸背痛怎么办)

导语：下班回家经常腰酸背痛，1组小动作缓解腰酸背痛，让你全身心放松

下班回家经常腰酸背痛，1组小动作缓解腰酸背痛，让你全身心放松！

当你工作一整天回到家的时候，你有没有发觉自己整个人腰酸背痛，人超级累的，都提不起什么劲儿？特别想躺床上休息下却发现越躺越累，浑身特别难受？长期腰酸背痛那是因为上班时候在办公室一直保持一种坐姿，导致全身血液循环不畅，容易导致局部酸胀，而有些人坐姿姿势不正确会加重脊柱的压力，造成肩颈部肌肉僵硬紧张，更容易导致腰酸背痛、坐骨神经痛等。

瑜伽三招有助于促进血液循环，缓解疲劳，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！

1、骆驼式

这个体式有助于预防脊柱侧弯，缓解肌肉僵硬，矫正不良体态，预防肩颈酸胀，腰酸背痛、坐骨神经痛等，也有助于促进血液循环，放松身心。

A.跪在地面上，双膝点地，双腿打开与肩平齐，大小腿呈90度角，挺直脊椎，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.胸腔上提，两手托住腰部位置，吸气，上半身向后弯曲，头部上仰，同时双手放于双脚背处，身体呈方块状，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.双手放回到腰部，呼气，躯干回正，重复上述动作3次。

2、臀桥

这个体式可以锻炼臀部肌肉，美化臀型，也有助于舒展脊柱，放松肌肉，缓解长期久坐引起的腰酸背痛。

A平躺在地面，弯曲双膝，脚掌贴地，小腿紧贴大腿内侧与地面垂直，膝关节向上，双手伸直放于身体两侧贴地，调整呼吸。

B.打开胸腔，挺直脊柱，双腿微微打开，臀部用力上抬，躯干向上抬直至极限，身体尽量呈一条直线，坚持3-5个呼吸。

C.臀部下沉，躯干回到地面上，放松，重复上述动作3次。

3、眼镜蛇式

这个体式有助于强化脊椎力量，缓解肩颈肌肉紧张，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，也有助于锻炼腹部力量，改善消化系统。

A.俯卧在地面上，脚尖点地，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴微微触地，调整呼吸。

B.腹部内收，重心放于双臂上，上半身抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双臂伸直，挺直脊柱，目视前方，坚持3-5个呼吸。

C.上半身回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

腰酸背痛真是难受，瑜伽三式缓解疼痛，让你全身心放松！

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