导语：洗鼻子只听过没见过？看丫头老师带你如何清洁鼻腔

小时候的冬天，一夜之间，大地苍白。

现在的冬天，雪少了，霾多了。

话说自从丫头换了手机设置了人脸识别以后，这个冬天还没有用过人脸识别。因为在外面总是带着口罩。

霾重了，这鼻子就难伺候了。一入冬，就到了洗鼻子最频繁的时候。很多人会问，这鼻子怎么洗？别急，看丫头慢慢演示。

什么是水涅涕法

涅涕法，又叫净鼻术，鼻腔清洁术，是一项比较易学有效的鼻腔清洁法。

涅涕法是我们在瑜伽习练中很重要的清洁法，主要清洁鼻道多余的粘液，可以治疗预防流行性感冒，也可以减少因为空气污染引起的呼吸道疾病，同时对于治疗鼻炎都有很好的作用。

涅涕法有两种不同的做法，一种叫做绳涅涕，另一种叫做水涅涕。《哈他之光》中说：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。”所以，涅涕法不仅可以清洗鼻腔，也可以清洗喉咙及呼吸道。

水涅涕法

水涅涕法的练习步骤

第一步：准备工具

涅涕壶、淡盐水

ps：淡盐水不宜过冷、不宜过热、不要过咸、不要过淡。（感觉自己说了和没说一样）自己把握，实在不行喝一口尝尝。

第二步：站姿及呼吸

身体站立，双脚与肩同宽。主要是上半身需要向前倾斜45度左右。

水涅涕过程中，不要用鼻子呼吸，容易呛到。嘴巴张开，如果有经验了用嘴巴呼吸，或者屏息。

第三步：开始洗鼻子

右手拿涅涕壶，头向左方倾一些，让壶嘴能够对准右鼻孔。慢慢向上，让水自然从另一侧鼻孔流出。

大约20秒后，拿出涅涕壶，头向下，让水自然流出。

再换另一侧清洁。整个水流出的过程中会将鼻腔中的粘液带出。

第四步：烘干鼻道

两边同时做完之后，做圣光调息或者喉呼吸，烘干鼻道。

注意事项

1、涅涕法的习练频率根据污染程度而定。

2、水只是经过鼻子，如果进入喉咙或者口腔，说明头的位置不对。

3、烘干鼻道不要用纸巾去捏鼻子里的水。

4、刚开始练习，可能会出现暂时性眼睛浮肿、鼻窦肿胀的现象，掌握技巧长期练习后现象自然消失。

5、鼻炎、鼻出血、感冒、高血压请咨询专业老师后再决定是否可以练习。

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