怎样克服过度自责心理

自责是一种自我审判和自我惩罚的心理倾向。一些人会对错误和失败感到极度负责，甚至不断地自责，自责直至很长一段时间。这种行为会对人体健康的精神和心理产生不良影响。对于过度自责的人，克服自责心理是一种解决问题的方法。本文将从多个角度进行分析。

怎样克服过度自责心理

1.原因分析

了解导致自责的原因有助于克服自责心理。自责可能来自于父母和教师的教育方式，过重的责任感，不健康的心态和个性等因素。人们必须从自己的过去，生活经历中寻找原因，并认识到这种自责心理毫无意义，只会给自己带来负面影响。

2.接受自己的不完美

一个人常常会因为自己的不完美而自责，这会导致自卑和消沉。要克服这种情绪，需要学会接受自己的缺点和不足，并认识到没有人是完美的。我们应该学会将焦点移向自己的优点和长处上，增强自信。

3.倾听他人的评价

与人沟通和接受别人的评价，也是克服过度自责的方法之一。时刻闭门造车是不会有进步的。对于自己的错误和缺点，我们可以向别人请教和寻求帮助，了解他们的看法和评价。多听取不同人士的意见，对自己缺点的认识也会更加全面。这样也不会埋没自己的实力。

4.调整过度自责的思维

过度自责的思维方式常常是错误的，需要大力调整。人们可以学习“认知重建”技巧来调整思维方式，比如做到客观看待问题，不要夸大自己的错误，而是认识到错误不可避免，用积极的态度来应对问题。

在实际生活中，实施以上方法还有其他方面需要注意：

1.避免给自己过高的期望值，不要期望自己完美。

2.学会适度规划时间，把握时间，提升工作效率和自我管理能力。

3.有意识地放松身心，如听音乐，打坐等，缓解自责带来的压抑情绪。