强迫症自己怎么控制

强迫症是一种常见的精神障碍，体现在强烈的、反复出现的强制思想和行为上。患有强迫症的人们往往会被自己的思维和行为所困扰，严重影响生活和工作。因此，如何控制强迫症成为患者和家属们非常关注的问题。本文从多个角度分析，为大家提供一些实用的控制方法。

强迫症自己怎么控制

一、心理治疗

心理治疗是强迫症控制的重要手段。目前，获得最多支持和认可的心理治疗方法是认知行为疗法。它通过教授患者改变他们的思考模式和行为反应，从而帮助他们控制强迫症。另外，正念（mindfulness）练习也是一种值得尝试的心理治疗方法。它可以使患者学会接受自己的不完美和疑虑，减少自我批评和抑郁情绪。

二、药物治疗

药物治疗在强迫症患者中也很常见。常用的药物有选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）等，这类药物可以调节大脑中的血清素水平，从而减少症状和抑郁情绪。但需要注意的是，药物治疗并不能治愈强迫症，只能缓解症状。此外，患者在用药期间需要以医生的建议为准，并密切观察自身身体状况的变化。

三、放松练习

放松练习可以帮助强迫症患者释放紧张情绪、舒缓症状。比如，深度呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等。这些练习有助于患者减少焦虑和压力，降低症状的发生和加重。

四、生活调整

强迫症患者可以通过调整自己的生活方式来控制病情。比如，保持良好的生活习惯、规律的作息时间、充足的睡眠、有氧运动等。此外，降低压力也非常重要，要学会选择合适的任务量，以及调节情绪和和玩乐的时间。