三角式讲解(三角式是什么)

导语：“三角式”你做对了吗？

今天给大家分享的是三角伸展式，他在瑜伽练习面非常地常见，也是站立体式当中非常经典的一个体式之一，它的功效也非常地多，那具体应该怎么去做呢，我们来看一下。

首先站立在垫面，吸气双脚打开一腿长，双手侧平举，手掌朝下，手臂与地面保持平行，大约一腿长的距离，两脚尖先同向朝前，将右脚向右展开九十度，右脚的脚跟去对应左脚的足弓，左脚微微内扣，呼气右手向右弯曲身体，右手落地接近右脚踝，左手指向正上方，眼睛看向大拇指方向，调整背向后靠，臀向前推，感觉身体靠在同一个平面上，保持右侧的膝窝柔软，眼睛看向正上方，感受左侧腰以及右腿内侧的伸展，如果膝盖超伸，将腿回收一点点，避免韧带的松弛，右手握住脚踝做一个往上拔的力，当右手往上去拉腿的时候，左侧肋骨自然就往内收了，同时右侧的腰部也没有太多的挤压，是延展的状态。

三角式是一个很难做好的体式，于是很多初学者为了手能碰到地，而将自己的骨盆向内旋转，要尽量让左髋部向上向后靠手，如果不能落地就放在小腿上或者撑在瑜伽砖上，当你的能力到达了你自然可以向下落地，错误的瑜伽练习，会导致因伤痛而长期停滞不前。

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