孕期抑郁怎么解决(孕期抑郁怎么办四招赶走烦人抑郁症)

导语：孕期抑郁该怎么办？这几种方法帮助准妈妈摆脱，家人也需了解

有很大一部分的准妈妈在孕期的会出现不同程度的产前抑郁，如果发现自己有产前抑郁的倾向，准妈妈们该怎么办好呢？下面有几种方法，孕妈们以及家属们都要学起来。

1、家庭成员的关怀和开导

大多数得了产前抑郁的准妈妈，很大一部分是家人们不够关心体贴的原因，并不是因为准妈妈们太矫情，在这特殊的时期，妈妈们也在经历着不同的变化，心情变得更加敏感。为了避免或者缓解准妈妈们的抑郁情绪，这时候，丈夫就要首当其冲了，需要准爸爸们多花时间来陪伴妻子，仅仅是分担家务，多和她聊聊天，多一丝理解和包容，比如孕期变胖、长斑这类问题出现时，准爸爸们一定要学会安慰和关爱，这是非常重要的。

2、让自己“忙”起来

当然凡事不能过于依赖别人，准妈妈们自己调节情绪也是非常关键的，要学会转移注意力。空闲时间，适当增加几个爱好，实在没什么兴致的话，也可以多花点时间学习孕期产后知识，对自己还有宝宝都是极好的。

3、食物，有时候真的能让人开心

科学研究，很多食物含有的微量元素，营养物质比如：维生素D、花青素、矿物质、酪氨酸等等都会对人体产生“快乐”的情绪。像香蕉、藕、樱桃、干果、蘑菇、土豆等等。当然还有准妈妈们自己爱吃的食物，合适的情况下适量食用，对调节的负面情绪也是有极大的帮助。

4、宁静的呼吸

简单来说就是放空自己，每天花上几分钟，做一会儿宁静的呼吸。准妈妈们可以找个安静、安全的地方，选择一个舒适的姿势，闭上眼睛。这时候，脑子里不要多想，注意力集中在自己的呼吸上，用鼻子慢慢地吸气，再慢慢呼出，可以稍微加长吸气呼气的时间。大家都知道深呼吸能够缓解情绪紧张或者亢奋，孕妈妈每天做几组这样的呼吸，对调节孕期的抑郁情绪也能起到很大的帮助。

大家还有什么其他的使孕期变得更加快乐轻松的方法，不妨分享一下。

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