一支笔一张纸可以得到什么(一张纸一根笔可以玩的游戏)

导语：摆脱焦虑困扰？一根笔、一张纸就够了

对于生活在都市中，每天处于高压之下的人们来说，焦虑似乎已经成为了一种常态。这种情绪如影随形，会在你每一个脆弱、困惑、无助的时候，跳出来，在你脆弱的神经上再踩上一脚。

或许，为了对抗焦虑的情绪，你会查阅很多的资料，寻找很多的方法。比如：瑜伽、冥想等等方法。但是当你真正去实践的时候，又会发现难度很高，也很难坚持。那有没有一种方法能帮我们简单有效地对抗焦虑呢？还真有，加州大学洛杉矶分校教育学博士雷切尔·史密斯发现，用一根笔、一张纸就够了！

雷切尔曾经也深陷焦虑之中，甚至原来美好的生活也因为焦虑失去了控制。为了逃离这种情绪，她用了很多方法都不奏效，后来在一次心理治疗中，她发现，用画画的方式就可以很好的解决这个问题。于是，她不仅进行了自我救赎，而且还写出了《情绪心理画》这本书，帮助很多人摆脱了焦虑。

具体怎么做呢？其实方法真的很简单，就是速写。在进行速写的过程中，我们就像在跟自己对话一样，描绘出的一根根的线条，可以给予我们空间去接受焦虑和羞愧，也会给予我们时间去探求这些焦虑情绪的根源。

这种速写分为两种时间，10分钟和30分钟。最开始进行练习的时候，我们可以从10分钟开始。

1.10分钟速写

当第一次进行速写练习的时候，要学会注意自己的身体变化，让笔在纸上随着你情绪的变化而进行移动。比如，你现在因为紧张而颤抖，那就可以画一条有点颤抖的线条；如果你现在思想比较活跃，那就可以画一些比较活跃的线条。

如果要是自己体会不到现在的心情，也可以直接想象一些湍急的河流，从纸的底部勾画出一条条直达页面顶端的波浪线，用这些线条来表达你现在起伏不平的心情。

在画的时候，随着你情绪的波动，画线条的弧度、速度、位置都会不断发生变化。

如果刚开始你的手因为紧张而握笔特别用力，也不用过多的在意，随着你画的越来越流畅，手部就会慢慢松弛下来了。

在画的过程中，要注意身体上的反应，比如呼吸节奏有没有变化？身体对焦虑的这些想法有什么反应？在回忆往事的过程中，你的思绪是集中的还是分散的？当专注于画画的时候，你的身体还有没有其他的变化呢？

在感受的时候，你画出的线条或者速度可以根据这些变化而进行调整

2.30分钟速写

当练习了一段时间之后，觉得自己对于速写的基本方法已经掌握了，这个时候就可以进行更加深入的30分钟的练习了。

30分钟的可以帮助我们感受对某一事情的焦虑，这样可以更加精准的定位我们焦虑的来源。比如，我们马上因为要上台演讲而焦虑，我们到底可以得到一个什么样的结果呢？我们可以进行下面的感知。

比如，想到这件事情是不是会心跳加快？呼吸节奏有没有变化？需不需要屏住呼吸？想到这件事情的时候是想要逃避还是充满小期待？是思路清晰还是混乱？

想完了以后，就可以开始进行速写了。

这次，我们要是用点、线、图案或者形状。用视觉性的内容呈现出你所期待的经历或者感受。不管你想到什么图案，都可以画出来，即使这是我们平时没有见过的，或者从来没有画过的图案也没有关系。

当你经常进行这样的练习，就会发现，再遇到类似的事情，心里会变得平静很多。也没有那么容易感到焦虑了。

如果你现在正在经历这样的困扰，这种画速写的方法一定要试试。不用去想自己画的好不好看，或者自己有没有画画的基础，只管去画就可以了。

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