做什么运动腰间盘突出(做什么运动腰椎间盘突出)

导语：这4个运动做起来，腰间盘突出早日说拜拜

腰椎间盘突出是最为常见一种腰椎疾病之一，

患了腰突，到底能不能再做运动了？

这是很多患者关心的问题，

小编就在这里给广大突友们一些建议。

从专业理论上来说，腰椎间盘突出发作期是要避免运动的，急性期本来就会有明显的腰腿疼痛症状，再运动的话会导致疼痛症状加重。但是处于缓解期时，合适的运动方式又有利于缓解此病的症状。

小编在这里重点提示，腰突患者发作期需要及时对症治疗、卧床休息，决不可盲目运动，因为神经根的微动摩擦都会加重水肿，加重病情。症状有所改善后，可以进行适量的锻炼，缓解肌肉压力。

那突友们可以做什么运动呢？小编不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，这样的努力是很难达到预期目的，而且还可能让间盘突出加重。突友们可以选择柔和的运动方式，适度的锻炼，减轻神经局部的粘连，帮助缓解腰突的症状。

推荐运动1：游泳

推荐指数：★★★★★

推荐原因：游泳可以降低腰椎间盘承受的压力，促进恢复脊柱生理曲度，拉伸和放松腰背部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

小贴士：仰泳姿势时，水支撑着腰背部，可以保护脊柱免受过强的压力和冲击，所以突友们最好选择仰泳。由于很多腰部症状着凉会加重，因此下水前的热身活动很重要。

推荐运动2：慢跑

推荐指数：★★★★

推荐原因：慢跑可以增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变。

小贴士：选择弹性厚底、缓冲好的跑步鞋，用正确的落地缓冲姿势。跑步之前要做好热身运动，对于初次跑步的人来说，应将时间控制在15分钟左右，等日后身体适应了，再慢慢延长时间。

推荐运动3：倒走

推荐指数：★★★

推荐原因：倒走需要腰身挺直或略后仰，对于脊柱的弯曲可起到矫正作用，倒走时腰部肌肉会有节奏的收缩和舒张，有助于改善腰突血液循环，增强腰脊肌力量，一定程度上缓解腰突症状。

小贴士：倒走速度不宜过快，要控制好倒走强度。倒走时要挺胸抬头，目视前方，用正确的姿势走才能收到效果。

推荐运动4：“小燕飞”

推荐指数：★★

推荐原因：小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

小贴士：有明显的腰痛患者不要进行此类动作的练习，对于那些少许腰痛，无明显活动受限患者则可以有选择的、有计划的、由低强度到高强度的练习该动作。

值得注意的是，因为个人髓核突出大小、压迫神经根的部位、方向不同，所以突友们要根据各人的的具体情况来选项性的运动。并且运动需要循序渐进，即疼即止。希望所有人都能早日摆脱腰椎间盘突出的困扰，恢复健康轻松的生活。

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