过度疲劳的危害你真的了解吗英语(过度疲劳的危害你真的了解吗)

导语：过度疲劳的危害，你真的了解吗？

上个月，我们家的家政阿姨突然提出要辞职回老家。我看她的状态很差，就了解了下情况。原来年初的时候，阿姨的儿子要买房子，于是阿姨又多接了一份家政，从本来一天两家增加到了一天三家。

没过几个月，阿姨发现由于工作时间增加了，她睡眠的时间变少了。整天还要想着怎么安排事情，然后做事也没以前仔细了，经常会忘这忘那，心情变得越发的焦躁不安。于是，就这样恶性循环，心情一天比一天差，还出现头晕无力的症状，觉得这活完全干不下去了，就只要辞职回家先休养一段时间。

其实，随着现在生活压力逐渐变大，大家身上都或多或少会出现这样的情况。当发生过度疲劳之后要怎么应对，往往没有什么想法，这样也只能导致生活状态越来越差。

看了这本《疲劳自救手册》，完全是打开了一番新天地。作者玛丽·伯吉斯 和特鲁迪·查尔德向我们详细介绍了摆脱疲劳，完成自救的方法。

01 产生疲劳的原因是什么？

疲劳综合征即慢性疲劳综合征，其实是一组以持续或反复发作的疲劳，伴有多种神经、精神症状，但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。

由于每个人的个体差异，所以反应出来的疲劳症状也是大不一样的。

慢性疲劳综合征早在100多年前还有一个叫法—神经衰弱

其实慢性疲劳综合征的症状是表现在多方面的，包括心理方面、身体方面、运动系统方面、消化系统方面、神经系统方面等

所以所谓的疲劳，并不是我们狭义上理解的身体不适，而是没有好好休息。相反，过度的休息，也会造成疲劳。

02 怎样改善疲劳的状态？

这本《疲劳自救手册》可谓是手把手教你如何治疗慢性疲劳综合征。书中，作者还使用了多种表格来帮助我们进一步有效地执行计划。

当然，想要自救，离不开以下的这些步骤

首先，观察自己的日常活动，休息和睡眠状况。当你通过两周的总结之后，你就可以知道自己的日常活动处于什么水平，是晚睡晚起，还是无所事事，还是异常忙碌。只有了解了自己的状态之后，接着就可以开始设定目标了。

设定的目标需要是长期的，多样化的。可以将自己的睡眠、工作、学习、休闲、运动等各方面的计划都全面地制定一下。目标要尽量的详细和清晰，这样才有助于之后的执行和总结。

接着呢，很重要的一步就是要改善睡眠。我们知道一个人一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果不能好好地休息，那势必会影响到白天的工作。所以，观察自己的睡眠时间，睡眠质量，然后通过各种方法来进行改善也是非常重要的。

然后是制定活动和休息计划，进行症状管理，克服无益的思维模式，这些在书中作者也有非常详细的解释和执行办法。

我觉得作者明确指出如果要摆脱慢性疲劳症状，最重要的就是要克服与慢性疲劳有关的担忧、压力和焦虑。

确实是这样，随着生活节奏的加快。我们每个人在社会中都要同时扮演好几个角色。在家要做好妻子，好妈妈，在公司要做好员工。工作不能停，人设不能崩。压力越来越大，焦虑感也越来越强。

如果我们不能静下心来，好好规划自己面对的问题，一个个来解决。那很快，疲劳综合征就会找上门了。

所以当我们面对问题，制定计划，逐步解决问题时。才能使生活变得更和谐，更自主，才能更好地在疲劳中完成自救。

03 如何保持成果？

所谓的疲劳自救，就是一种长期的状态。如果能通过各种方法，来维持生活各方面的平衡，那才是一种可持续发展之路。

所以在结束了一阶段的胜利后，也要重新复盘，看看成果以及是否还有改进的空间。

这样不断的自我激励，才能达到真正的疲劳自救的效果。

看完这本教科书级的自救手册后，找到了很多实用的表格和方法。我觉得以后如果再有类似的疲劳时刻，一定能更有效地完成自救的过程。

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