常崴脚是什么原因(常常崴脚是怎么回事)

导语：是否常崴脚？（原创）

不少爱运动人士，因为不专业，或者没有做好运动防护，经常有崴脚的事件发生，甚至是多次、反复崴脚，成了习惯性崴脚，使得运动发挥不好，不能尽兴，甚至导致疼痛，阻碍了继续运动，很是无奈。

崴脚有两种情况，一种是外界因素造成的，如运动场地不平整，有杂物，或光线不好，注意不到。另一种原因是自身的问题，如全身关节松弛，这是一种先天性的良性韧带松弛症，很多人都有，但不是很严重。只是苦于不知晓，没有很好的防范。

崴脚是可以预防的：

一是选择正规的运动场所，清理杂物；保证光线合适，视线良好。

二是穿一双合适的鞋：剧烈运动要穿相匹配的运动鞋，如篮球鞋、足球鞋、跑鞋、健步鞋、舞蹈鞋、曳步舞鞋等等；居家可穿软底鞋、防滑鞋；中老年人一般情况下要穿有一定硬度的中帮或高帮鞋。

三是加强肌力和平衡力的训练。

1. 双脚踮脚尖：尽力向上，尽量持久，每次坚持30秒-1分钟，可以锻炼和增强踝关节肌肉力量；

2.金鸡独立：闲暇时，在安全的地方单脚站立，尽可能坚持的时间久一点，老年人可以有扶手保持平稳，可以训练平衡能力，减低跌倒的风险；

3.疲惫时不做剧烈运动：因为人在疲劳的状态下，大脑的应激反应不灵敏，身体的协调能力会迟钝。所以，还是要以饱满的精神和身体状态投入运动，才能起到锻炼身体的效果和享受运动的愉悦；

4.做好热身运动：大幅度的运动或剧烈运动前，要做好充分的热身准备活动，避免关节、肌肉、韧带的损伤；运动完成了以后，还要适当的做一些调整活动。

（老学士细数健康生活方式之123.）

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