小白学站桩如何掌控合理桩架的高度(站桩基本姿势)

导语：小白学站桩，如何掌控合理桩架？

人们常常惊叹于山峰的险峻，折服于怪石的千娇百媚，却忽视了他们之所以能够千年而不倒，正是山体给予他们的平稳。我们历经千辛万苦去征服险峰，不如静下来成为那座承载风骚的大山。

山，之所以雄伟高耸，离不开巨石的相互层叠。一堆乱石，如果能够找到他们的重心，使其不偏不倚地摆放在一条重心线上，就可以叠得很高。这就是平衡的智慧，也是人体间架最好的状态。站桩就是寻求这种最平衡最中正的桩架。只有找到这种最合理的间架，身体肌肉才最放松，消耗才最小，气血循环才能更通畅，脏腑也才能获得最好的滋养，养生的效果也由此产生。

对于站桩来说，最合理的桩架是一个什么样的状态呢？人体是由骨架堆叠而成，皮肉、韧带起填充辅助支撑及填充作用，所以合理桩架要从骨架入手。我们先来看一下人体的骨架结构。

人体大致按照三个部分来寻找最合理桩架，即头、上身躯干、下肢。根据这三部分那么合理桩架的要求便是这样的了。

要求一:重心

若按照站桩桩架的整体要求来说，桩架要中正平衡，要做到这一点，首先重心要在左右的对称线上。这样做的目的是两脚均匀受力。你看我们平时站立的时候，喜欢歪着站，左脚累了换右脚，这就是不平衡，受力的那只脚容易累。

而前后方向上的重心取决于你上部身体的整个形态和姿势。有的人很胖，有的人很瘦，有的肚子大，有的屁股很大，有的人手伸的长，有的人贴身体近，各不一样，每个人身体内部的脏腑情况也不一样，所以身体的各部位质量都不同，那么重心点的前后位置也不同。而脚正好是身体的底座，如果我们把重心放在脚后跟，脚掌的底座作用就没有了，同时全部重力由脚后跟承受，容易累，也不利于气血的循环。所以，重心在脚掌前后不断调整才是最好的。

前后方向的重心在脚掌还有两个好处是:1.前脚掌心有涌泉穴，这是肾经的第一穴。重心放在脚掌，对于这个穴可以起到适当的按摩作用。2.重心放在脚掌可以对脚跟的筋起到一定的拉伸作用，对于后期的感悟脚下生根和其他体悟有很好的作用。

要求二:头正

整体的要求做到了，就是注意局部的要求了。身体要想像磊积木一样平稳，首先就是头要正，要平，这种状态能让头部获得最大的放松，利于气血的循环，使头脑保持轻松和清醒。这里说的平正就是头顶百会穴要中正。就像一根立在地面上的木棍，上面斜了，棍子就会倒，或者说就会人为地用力去维持他的歪斜而造成肌肉的紧张。这也就是为什么我们经常看手机看电脑会使得脖子酸疼了。

为了能够让头部保持在中正的状态而不歪斜。这里有一个词叫做&34;，就好比一根绳子系在头顶百会。你看一条丝巾，用手捏着往上一提，丝巾就下垂顺滑了。所以，站桩的时候，头虚领上提，就能保证人体重心线的中正。

要求三:脊柱竖直

关于脊柱，是最难把握的。因为他是连接上下的，而且是最长的一截骨架。由26块椎骨组成。从上往下，主要分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和、尾骨。每一节椎骨之间都有软而有弹性的椎间盘连接，其作用是保证每一节脊椎在做各种复合运动时的灵活顺滑。脊柱还有天然的S型生理弯曲，这个是人类学会直立行走后因被迫承重而自然进化行成的，目的是当人体受到冲击时，起到缓冲作用，减少对人体的伤害。脊柱周边富含了大量的神经、韧带、筋膜、血管等等。脊柱是人体活动最为频繁的部位之一，所以也是劳损最大，伤害最多的部位之一。特别是不正确的站姿和坐姿，使得椎间盘受压不均匀造成的错位或者突出。

对于站桩养生来说，为了能获得最好的锻炼效果，就要充分地释放脊柱的压力。这就像用线串起来的珠帘，每一颗都自由了。头虚领和松腰坐胯就是为此为立的。头虚领是向上的，坐胯是向下的，就会形成对拉的状态，使得脊柱趋于节节放松，椎间盘获得放松，有利于气血津液对其的滋养，脊柱的健康自然也对周边的组织起到积极的作用。

站桩的时候，我们的桩架在这种自然放松的上下对拉之下，脊柱的S型弯曲会相对的变缓。

主要表现在这么几个要点:

1.颈椎竖直。这个要点就是我常说的后脖子贴衣领，做到后你就会有含胸拔背的感受；

2.后腰后靠，或者说命门突出。

3.松腰坐胯。这个要点是帮助腰椎和骶骨的竖直。

要求四:胯平

胯包含了骶骨、尾骨、骼骨、坐骨、耻骨、耻骨联合。其中骶骨和尾骨又是脊柱的一部分。

所以，把胯摆平，和上面脊柱竖直实际上是相辅相成的。因为脊柱在尾骨处的生理弯曲，胯实际上是微向下倾斜的。就好比一栋房子的立柱，固定在一个倾斜的底盘上，那它的受力自然也会不均匀。所以我们在站桩的时候，要微微的让胯向前翻转一点，把胯调平，这样骶骨关节就会相对的下垂，正如我们所说的坐在高板凳上。

要求五:膝盖

桩架对于膝盖的要求就是微微的弯曲，从视觉上来说，就是似直非直，似弯非弯。这个状态就是为了保证桩架的平稳，同时保护膝盖。如果站得太直，桩架会变得死板僵硬，加之上身的调形，人就会容易向后摇晃，同时膝盖全部受压，不利于半月板的放松。如果膝盖太弯，腿部肌肉就会用力，不利于身体的放松和气血的循环，而且消耗太大，不是养生的方式。

因此，微微的弯一点，在这种舒适的曲中竖直才是最好的架构。

要求六:脚

脚是我们人体重心最终的受力点，也是我们站桩平衡的根本。所以两脚的宽度不能太窄，否则就不稳。站得太宽，脚比较吃力，肌肉就会紧张僵硬，也不利于桩架的放松。

此外，脚尖我们可以自然的微微外八或者脚尖朝前，以舒适为准。至于有的桩友会微微内扣，是练功的功法，就另当别论了。

要求七:肩

对于养生桩来说，肩膀自然放松后，它就会下沉。就像我们日常生活里面自然站立一样，不去想肩的事，它就不会耸起来。但是有的人会故意去用力沉肩，或者挺胸造成向后撇肩，又或者用力含胸造成向前送肩，这些都会使得肩膀的肌肉紧张，反而违背了站桩放松的基本的原则。

要求八:手臂

关于这一点，有的桩友会把腋张得很宽。肘也横起来。其实大可不必，那是功夫桩中的撑抱桩，对于养生来说，撑抱桩比较吃力，对于初学者来说，肩肘部的肌肉容易紧张，不利于放松。

所以，我们站养生桩的时候，双手自然环抱于胸前就可以，一般手掌离胸口三拳远就够了。当然远一点点影响也不大。手掌心面对胸口就可以。手指呈自然微弯状态。

肘自然下垂，也就是不要想肘，就像我们吃饭的时候，用筷子去夹菜，肘就是自然下垂的。

总结

站桩的合理桩架是一个理想状态，所以没有统一的标准，写在这里只是一个参考而已，对于初学站桩的人来说，不要固守于某一个标准动作，而要着眼于整体的中正平稳，自然舒适。因为不管你懂与不懂，刚开始站桩，肌肉放松不下来，肌肉放松不下来，合理桩架就掌控不住。所以，我一直都建议初学者不用搞得太复杂，不用去理会合理桩架，只要掌握四个简单易学的步骤就可以了，哪四个呢？我在前两天的文章中有说明，桩友们可以自行参考。

而对于已经能够身心都放松的人来说，他的桩架必然是在时间的积累下找到了合理的平衡状态，找到了曲中求直的感悟。这个时候，他随便一抬手都是松沉的，就连走路、坐着都能找到身体的松沉之劲，都能自然形成他自己最合理的桩架，可以说姿势对于他可有可无。

因此，实际体悟才是王道，用你自己的身体去找寻属于你自己的最优桩架才是最合理的。

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