孕妇睡不好吃什么能安神助眠(孕妇安神助睡眠的食物)

导语：孕妈又睡不好？安神食谱送你一夜好梦

众所周知，睡眠好才能休息好，准妈妈更要有充足的高质量睡眠。但事实却不尽人意，很多准妈妈抱怨，怀孕后睡个好觉似乎成了奢侈。那如何从饮食上帮助准妈妈睡个好觉呢？

下面推荐几种安神的食物和食谱，帮助准妈妈提高睡眠质量。

养心安神粥一：牛奶燕麦粥

​食材：燕麦片50克，牛奶15克，白糖50克，精盐少许。

做法：1.将麦片在清水中浸泡半小时以上；2.用小火煮15-20分钟后，加入牛奶、盐继续煮15分钟，加入白糖，拌匀即可。

功效：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。很多人都知道睡前喝一杯牛奶可有助睡眠。这款美味帮助孕妈妈养心安神、补血必虚，还能促进新陈代谢，孕妈妈吃可以帮助强身健体。

养心安神粥二：冰糖银耳莲子羹

​原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。

做法：1.银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核，备用。2.砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。3.待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。

功效：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

养心安神粥三：枣竹灯心粥

​原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：1.将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎；2.放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。功效：枣仁养心安神；玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

孕期养心安神粥四：枸杞叶芹菜粥

​原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法：1.将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎2.将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

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