增肥主食排行(减肥主食用什么)

导语：告诫减肥人士：这5种主食或是“增肥王”，想要减肥就需管住嘴！

　　近些年来随着收入水平的提高，人们的饮食结构发生了很大的改变，尤其是一些年轻人，觉得自己新陈代谢速度快，于是便吃烧烤，火锅，薯片等食物，久而久之体重也慢慢上升了。

　　由此一来带给身体的伤害不仅是形象不再那么良好，还可能影响内分泌，使得自己被代谢疾病做困扰。

　　不过好在很多人还是比较注重身体健康的，所以便决定从不吃米饭这种主食下手，但其实，米饭只排在第三位，除了它之外，还有一些食物堪称主食届的“增肥王”，如果你正在减肥，请管住嘴巴。

　　1.水饺

　　水饺是我国的传统美食，在逢年过节很多家庭都会去比较代表团团圆圆，从表面上来看饺子的个头比较小，但其热量一点都不低，尤其是一些肉馅的灌汤水饺，简直是增加体重的“罪魁祸首”。

　　因为其中含有大量的能量和油脂，三个饺子的卡路里就高达124大卡，再加上饺子皮是淀粉做的，进入体内也会逐渐转化为脂肪和热量，所以，对于减肥阶段的你来说，赶紧远离这种主食吧。

　　2.馅饼

　　作为很多人喜欢吃的食物之一，不得不说馅儿饼的味道的确非常香，但是这种食品很容易让人发胖，首先在制作的过程中会用油炸的方式，这样就增加了饼上的油脂含量。

　　其次，外面所销售的馅饼，为了增添香味，会在馅料里面加入动物油，这样一来，哪怕只吃一个，也会导致身体中摄入的热量超标。

　　3.米饭

　　要说到生活中最常见的主食，米饭肯定在其中，研究发现，每一百克米饭的热量大概是116大卡左右，就算食欲不大，一次只吃一小碗，热量就已经超标了。

　　不仅如此，有些人还喜欢拿蛋炒饭作为主食，可殊不知，米饭配上鸡蛋，在食用油的烹饪下，卡路里也会陡然上升。

　　4.炒面

　　虽然炒面里面也有不少的蔬菜，但为了使炒面更加有食欲，人们制作时往往会加入很多的食用油，而这些油又会大量的黏着在蔬菜和面条上，所以它的能量比我们想象的要高，因此减肥人士最好远离炒面。

　　5.汉堡

　　提到汉堡包，它不光是小孩子的最爱，也是上班族最喜欢吃的食物，因为口感很好，而且制作方便，不用等太长的时间，再加上其中还有蔬菜肉类和谷物，有些人便先入为主的觉得它的热量并不高，可事实并非如此。

　　因为汉堡中间的肉一般都是经过油炸或者煎制而成，虽然吃起来不腻，但热量却比较高，这也是为什么西方一些国家肥胖人群比较高的重要原因。

　　总的来说，在减肥的过程中，一定要擦亮眼睛，千万不能自以为什么样的主食不会增加体重，就像上文中提到的炒面，汉堡，馅饼，水饺等一样，热量完全不输给米饭和馒头。

　　其实想要减肥的话，建议大家选择玉米，南瓜，山药等粗粮，不仅能增强饱腹感，其中的纤维素还可以加快新陈代谢，促进有害物质的排出和脂肪转化。

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