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怎么练成李小龙一样美丽的背阔肌

1、宽握引体向上:

俗称的引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

2、宽距后仰拉背:

这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大,难度也越大。

3、宽距杠铃划船:

这个动作同样要求采用宽距握杠铃,做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然后再慢慢还原到起始位置。

4、跪姿俯撑单臂哑铃划船:

这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

5、t杠下拉背:

这个动作同引体向上差不多,要求下拉的过程中肘关节向下,下拉到t杠到胸部上方,稍停,然后再慢慢还原。

6、直立绳索拉背:

这个动作要求练习者保持身体稳定,动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。

7、坐姿划船:

这个动作同直立绳索拉背一样,采用坐姿。