农夫行走动作要领(农夫行走锻炼哪里肌肉)

导语：要做好农夫行走这个训练动作，掌握这2点就很关键

在我们健身的时候一定要知道最重的是练习什么，不论是对于新手还是健身老手而言，我认为最重要的是练习好自己的核心力量，核心力量才是身体机能的一切起点，是我们的力量爆发点。

核心力量一旦变强了，那么我们的爆发力才会变强， 那么我们的耐力才会变得更加持久。

所以我们应该怎么才能练习好自己的核心力量呢？在这里我推荐大家一个健身动作，叫做农夫行走，农夫行走是一种很简单的动作，这个动作的来源据说是根据农夫日常劳作而演变而来的，农夫在劳作时候一般会手提大重量的重物耕作，所以“农夫行走”就是根据这个动作演变而来的。

那么我们怎么做好农夫行走才能有效起到锻炼核心力量的作用呢？接下来我就教大家怎么做好农夫行走这一个动作。

一，注意用力肌群

在我们做农夫行走的时候一定要注意参与到用力的肌群是哪些，有些初学者大概会认为农夫行走就是单纯练习握力的，其实并不是这样，它不仅仅可以锻炼人们的握力，更能让你有一个特别爽的运动过程，假若我们想要有一个强壮的后背，那么就一定要去练习农夫行走。

另外农夫行走还有很多方式，我们常见的就是侧载式，那么这里我就更详细的说说侧载式，侧载式可以单侧也可以双侧，这个动作和硬拉有点类似。在我们做农夫行走的时候切记一开始小步伐移动，当自己的身体状态渐渐适应了这个重量之后那么我们就可以慢慢的加快步伐了。

二，过顶式注意安全

农夫行走其实也就是负重行走，那么我们在做这个动作的时候其实也要特别注意，因为我们一旦不小心可能就会受伤，负重行走有很多好处，不仅仅可以锻炼核心力量，更能有减脂的功效，在我们做侧载式的时候同样可以提高我们的硬拉极限。

那么在我们做农夫行走过顶式的时候还应该注意什么呢？那就是量力而行，要知道农夫行走要用到的重量都不小，这也算是高强度训练了，那么我们就应该量力而行，最好是在身边有人辅助的时候去做过顶式，那样会将手上风险减到最小。

我希望大家看完这篇文章之后可以对农夫行走有一个全新的看法，那么我也相信大家都知道了核心力量的重要性，最后，希望大家都可以安安全全的健身，很好的完成自己目标。

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