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三头肌增肌方法 锻炼三头肌的方法

1、绳索肱三头肌下压,双手握紧绳索,上肢保持正直。

2、抬头挺胸,大臂夹紧,小臂垂直于胸部的终端。

3、小腿微曲,持续发力,每次发力同时到小腹的位置。

4、虎口往外旋,收力之后继续发力。

5、可以保持三组,当中每组间歇15秒左右。

6、坐姿肱三头肌屈伸,调整好姿势之后把哑铃放到颈后。

7、双手握住哑铃,大臂往头部中间的位置夹紧。

8、开始发力,每次发力的同时,可以双手达到头部的顶端方向。

9、可以保持三组,每一组可以保持20次左右,间歇20秒左右。