三个动作规范要领掌握这个你才可以做好什么(动作规范是什么意思)

导语：三个动作规范要领，掌握这个，你才可以做好引体向上

导语：随着现代生活水平的进步，越来越多的人开始进行身体的锻炼。其中引体向上绝对是光大男性最经常提起的运动，他不仅仅是中考体育考试的必考科目，也对男性的健身效果发挥了自己的作用。

引体向上并不需要很复杂的健身器材，往往只要在单杠上面就可以完成。虽然他不受到时间和空间的限制，但是一个标准的引体向上很多人却难以完成。本文将详细解读关于引体向上那些事！

一、引体向上三个动作规范要领，掌握这个，你才可以做到标准引体向上！

1、手握之间的距离

日常我们进行引体向上的过程中，一定要保持自己的双手之间的距离略微宽于肩膀，因为这种距离是最标准、最安全的距离。双手之间的距离如果掌握不好，很容易拉伤到自己的肌肉，还会导致自己的锻炼白费。

对于刚刚进行健身运动的小白来说，双手之间的握距也是他们能否顺利进行的一大标准。从科学角度来讲，当我们双手之间的握距越大，越容易进行。

2、调节呼吸

呼吸的调节不管我们做任何运动都是十分重要的。尤其是在引体向上的运动中。因为引体向上需要我们的上半身完美配合和拉伸，当上半身拉伸的时候我们的膈肌也会产生改变，所以我们一定要进行呼吸上的调节，以免引起岔气等不良反应。

3、抓握的方向

对于大部分人来说，引体向上最标准、最容易的姿势就是采用手心抓握，手背朝向自己的面部，但是这不排除有很多的健身达人会选择用手背过自己进行抓握。

健身达人的这种运动方式对于我们的身体素质要求比较高，对肌肉细胞的刺激也比较大，所以健身小白最好不要尝试，以免拉伤到自己。

二、胸肌锻炼的六个基本动作，坚持去做，拥有完美胸肌！

动作一：卧撑

动作二：卧推

动作三：哑铃飞鸟

动作四：拉力器夹胸

动作五：坐姿夹胸

动作六：杠铃卧推

小结：在我们进行引体向上运动的过程中，如果你刚开始不能完整的进行，那么不要放弃，尽量的让自己的身体放松在单杠上面多坚持一段时间。这样子很快自己也会完成一个完整的引体向上。但是我们在做引体向上这种运动的时候最好要先进行背部和胸部肌肉力量的锻炼，提升自己的身体素质，这样才可以更好地进行。

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