运动拉伸分为哪两种类型(运动拉伸有哪两种)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚运动拉伸的4种分类，不同阶段应该如何选择的相关问题？那么关于运动拉伸分为哪两种类型的答案我来给大家详细解答下。

运动前的拉伸热身是非常重要的，前面的一篇文章已经给大家讲解了，这篇文章跟大家聊聊，拉伸不是简单地压一下腿那么简单。不同的拉伸是适应不同的场景的。

我们探讨一下不同拉伸的优缺点，以及每种拉伸的做法。特别是第4种，你可能很少用到。

1.静态式拉伸

所谓静态式拉伸，是通过某个拉伸姿势，让想要伸展的目标肌肉受到一定额延伸压力，然后保持这个姿势一段时间，让目标肌肉得到伸展。

静态拉伸时，应该保持目标肌肉至少需要20秒才能放松并开始拉伸，在45秒到60秒后拉伸作用才开始下降。原因我们可以这样理解，就在于我们开始拉伸肌肉时，当肌肉突然拉长，肌肉处于保护意识，会主动对抗，然后慢慢地传输给大脑，这是你自己在拉伸，而不是受到了危险。所以这就是为什么拉伸的开始会觉得比较紧张，而慢慢会觉得放松。

静态拉伸非常安全且有效，对于初级者来说是一个很好的选择

2.被动式（辅助式）拉伸

这种拉伸方式与静态拉伸有些像，但是需要别人的帮助，由于有外力的介入，肌肉受力较大，能够进一步扩大肌肉及关节的活动范围，是康复和缓和运动的好办法。

但同时这种拉伸力度较大，受伤的风险也相对较高，所以同伴在施加压力的时候一定要慢慢进行，不要突然用力，在被拉伸这能承受的范围内去实行。

3.主动式拉伸

主动拉伸相对于被动拉伸，就是自己主动的行为，不需要别人的辅助。这种拉伸方式是用相反的（拮抗肌）力量，来伸展目标肌肉（主动肌），最典型的就是主动的把双脚尽量的上抬。

主动拉伸是很有效的康复拉伸方式，也是运动前很好的方式，但是这种方式很难保持静止不变，所以，能维持15秒左右的时间就可以。

4.本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF伸展）

这是一个高阶的拉伸方式，在健身教练以及康复师那里可能经常用到，这种方式需要目标肌肉同时运用伸展和收缩的功能。PNF伸展方式也被叫做“收缩—放松”拉伸，由同伴施加阻力让运动者维持姿势不变，收缩肌肉5-6秒，然后再进行30秒左右的放松，然后15-30秒的休息时间。施加的压力和重复的次数根据情况而定，一般进行2-4组的拉伸。

以上四种就是我们常见的四种静态拉伸的方式，在运动前和运动后都可以选择进行。运动前有利于激活我们的目标肌肉，运动后的拉伸可以起到很好的肌肉放松作用。

我是李二娃聊健身，科班出身，分享健身知识和健身达人，认真的分享每一个知识点，希望我的建议能够帮助到大家。欢迎点击右上角黄色关注。

温馨提示：通过以上关于运动拉伸的4种分类，不同阶段应该如何选择内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。