拥有腹肌的男生(有腹肌的男人是什么样的)

导语：拥有饱满腹肌的男人到底有多厉害？体脂刷到8-10%，你来试试看？

夏天里，每个男性都希望可以露一下腹肌，让自己迷人的身材吸引更多的异性。很多人面对运动健身都处于想的状态，永远不去做，没时间去健身房？没地方训练？总是想着天下掉下腹肌马甲线，又正好砸中自己，根本没有这个可能性。

拥有腹肌的人，除了有一个健康的体魄和充满活力的精神面貌，核心肌群都是比普通人强大的。而且，他的肌肉形状也会特别好看，特别引人注目。没办法，谁叫别人能吃苦，能坚持下来。别急，只有你也敢于行动和坚持，腹肌一样可以跟随着你一辈子哦！

我们应该都知道，腹肌最大的天敌就是脂肪。常常听到教练说，腹肌不是想练就能练出来的，主要还得看看你的体脂率是多少。练出腹肌的前提是你必须：1、男性体脂率小于18%，女性小于20%；2、坚持腹肌训练。体脂率高的人一般都无法拥有腹肌，降体脂最有效的方法需要从有氧运动以及饮食方面双管齐下。

首先，饮食方面控制食量跟热量，少吃肉跟米饭，多吃蔬菜跟适量蛋白。加强有氧运动，每天至少40分钟的运动，比如跳跳绳、骑骑单车、跑步等。有些人只用1个月，慢的也有人花半年，所以说，降体脂的速度看个人情况，速度也不同。

锻炼出腹肌确实是个比较难坚持的训练，不管怎么样，行动总比一直想要好多了。下面给大家分享一套腹肌训练动作，这套动作从上腹肌、下腹肌、侧腹肌，全方位打造完美腹部。每个动作15下，坚持做完，每周做3-4次。坚持60天，你的肚腩、啤酒肚也会变成巧克力块腹肌哦。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小璎创作整理编辑！