减肥成功经验教你简单有效的方法是什么(减肥成功经验教你简单有效的方法有哪些)

导语：减肥成功经验教你最简单有效的方法

如今社会，很多人体重超标，想要减肥。作为健康管理者，肥胖干预是我的工作之一，接下来我谈谈我为管理对象成功减肥的经历。我的肥胖管理对象（为了更好叙述，下午统称为她），女，30岁，已婚，体重75kg,身高1.61m，体重指数28.93，属于肥胖。她是事业单位上班族，平时工作三点一线，没有什么运动，喜欢吃高脂油炸零食。

她来到我的诊室，我给她做了一些医学检查，以便检查因肥胖导致的疾病及肥胖原因，之后我给她做计划。首先是管住嘴，是控制全天的总热量为1200千卡，选择低热量食物。营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。然后说说迈开腿，运动是要吃完饭半小时后进行，可以选择有氧运动，因为有氧运动才会消耗脂肪，比如慢跑，快走，自行车，游泳等可以有效减脂。适量选择抗阻运动，比如哑铃，增加肌肉的含量，增加体内的基础代谢率。

以上说的管住嘴迈开腿是相当简单，但要实施起来还是相当困难的，我给她的计划是半年到一年时间，每个月减肥1-2kg。我给她开了个性食谱处方，运动处方，心理支持。她需要每天监测体重，腰围等，通过网络或者平台报告给我，每周我会对她的处方进行修正。她坚持很不错，第一个月减了2斤。她过来复诊，我给她鼓励让她继续坚持，她自信满满说会成功的。第二个月效果更好了，减了3斤。到了第八个月，她的体重是60.1kg，体重指数23.也就是说她经过8个月时间，成功减肥。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小媛创作整理编辑！