减肥佳组合除了运动还有这些!按照要求计算吗(减肥除了运动还有什么方法)

导语：减肥最佳组合除了运动，还有这些！按照要求做，各种节假日都不怕

只要口罩戴得好，就没人知道你今年胖了多少斤？开工没两天，小编就刷到这样一条信息，是调侃还是真的呢？每逢佳节胖三斤这是常态，你不吃自由人让你吃~节后减肥就是一大难题，其实关键是得看你是哪种胖！

01小胖

3斤，这就是我们常说的三斤，这种情况你大可不必慌，只能说你节假日内吃了很多“重口味”的食物。吃太咸了，吃了很多甜食，会让你变“肿”。

如何变瘦呢？

如何减肥-饮食：

如何减肥-作息：

02 长肉型

长肉3斤以上。这种不仅仅是吃的重口味，说明你吃的也不少。

如何变瘦呢?

如何减肥-开始运动：

运动减肥，是不能三天打鱼两天晒网的，同时也要讲究科学，不然肉没掉下去，还造成运动损伤，那就得不偿失了。

通过跑步达到减脂的目的，需要满足几大要素：

（1） 心率控制在110~130范围最佳，最好不要超过140，不然很难坚持时间长。保证平稳呼吸、正常聊天。

（2） 20分钟起步跑，每次45-60分钟就能带来很好的减脂效果。时间可延长到90分钟。体质原因无法坚持45分钟，那就是采用跑和健走的方式结合。走路，堪称最简单的“血管体操”。世卫组织曾指出：步行是增强体质和提高免疫力的理想方法。

如何减肥-注意饮食：

多吃纤维粗粮食品，他们是“脂肪克星”！他们可以增加饱腹感；控制血糖、维持血糖平衡。建议：每天1碗粗粮，2-3捧蔬菜，1个拳头大小的水果。

所谓人类的悲欢并不相通，但是在每逢佳节胖三斤这点相信大家有很多相通之处，能不能去掉多余的肉，就看你的行动了！

本文内容由小嫣整理编辑！