减肥提高代谢的食物(提高代谢减肥食谱)

导语：减脂必吃的7种食物提高代谢！抗老瘦身

想必大家都听说过“超级食物”，超级食物可谓是超模的最爱。它们营养密度高，抗氧化，很适合在减脂期来吃。不仅好吃解馋，还能提高代谢，加强燃脂效率！

今天和大家分享7个减脂期必吃的食物，让你吃出健康好身材~

1. 藜麦

很多人以为藜麦是一种谷物，其实它是藜属类植物的种子。藜麦富含纤维，蛋白质含量很高，其蛋白质含量比大米的2倍还多，饱腹感好，又能促进代谢。我通常买的是三色藜麦，因为红、黑藜麦的维E含量是白藜麦的2倍。黑藜麦的omega3含量最高。平时把藜麦和大米按1：1的比例煲饭也很好吃~

2.燕麦麸皮

燕麦麸皮是包裹燕麦的那层外皮，外形上麸皮的颗粒会更小，吃起来的质地也比较软。它的脂肪含量比燕麦更低，但纤维和蛋白质的含量却大于燕麦，而且麸皮是低GI⻝物，能稳定血糖，饱腹感很强， 很适合在减脂期来吃。

3. 黑巧

黑巧的多酚能加快代谢，促进脂肪燃烧，也有控制食欲的效果。但是黑巧一定要选无糖、不含代可可脂的！纯可可含量越高越好。像我一般吃的是每日黑巧、瑞士莲、普莱赞、歌斐颂等多家的无糖黑巧，价钱各不相同，大家可以根据自己的情况和喜好选择。建议选择可可含量高的，但可可含量越高味道也会越苦，因为我不怎么喜欢吃甜的，所以一般都是吃90%以上的。虽然黑巧好吃但也不要多吃，适量就好～

4.鸡蛋

鸡蛋看似平平无奇，但在营养学界，一直有“全营养食品”的美称，因为几乎富含人体需要的所有营养物质。鸡蛋中的蛋白质能被我们的身体更好地吸收，平时千万不要只吃鸡蛋白，因为蛋黄的营养价值更高。蛋黄含有丰富的脂溶性维生素，叶黄素和卵磷脂，对我们的视力、记忆力特别好。减肥每天吃1-2个全蛋完全没问题~

5.南瓜籽

南瓜籽含有丰富的omega3不饱和脂肪酸和alpha亚麻酸，能够抗炎，对心血管也特别好，富含的纤维，在减肥期间能增加饱腹感，富含的镁，能够很好地稳定我们的血糖，控制食欲，降低暴食的风险。每天我吃的一小把坚果里一定会有南瓜籽。

6莓果类水果

相比较于其他的水果，莓果类水果的果糖更低。富含丰富的维生素和天然抗氧化成分。平时做燕麦碗、打果蔬汁我都会加入一些，比如:蓝莓、蔓越莓和草莓。

7.抹茶粉

抹茶粉富含微量元素，含有的茶多酚抗氧化、抗炎，还辅助燃脂。而且抹茶粉一般0糖0脂肪，每4g才15大卡。减脂期用来做各种抹茶口味的拿铁、奶昔，蛋糕，冰激凌解馋，毫无负担，实现抹茶自由！

以上提到的食物你平时吃到几种呢？赶紧收藏下来，减脂期不要忘了吃哦～后续我也会继续分享适合减脂期吃的食物～

我是活泼栗子吃不胖，喜欢我的文章记得点赞关注～

本文内容由快快网络小珊创作整理编辑！