跳绳的基本要领怎么跳法(跳绳的基本动作和训练方法)

导语：干货！跳绳的基本了解

在体育教育中，跳绳已经成为了体育测试中一个必不可少的项目了。

但家长们知道吗，这项体育测试对孩子来说真的有些难度，如果因为跳绳动作的不正确导致呼吸不顺或者跳绳失误，那么很有可能跳绳的测试结果就很不理想。

要是已经养成了错误的跳绳动作习惯，那就要花费更长的时间来改正，所以一定要最开始就学会正确的动作。

下面我们就看看怎样能避免不正确跳法吧~

No.1 单摇中怎么拿好绳子

孩子在地毯（也可以选择木质地板、泡沫垫、草坪类似铺装，这样不会对膝盖有很大的损伤）上站好目视前方，身体放松自然站直，然后上臂紧贴身体的肋骨处，同时两侧的前臂向外旋60°左右，保证手腕与孩子的腰部同一高度，手心朝上握住绳子的手柄，整个人身体呈放松的状态，这个姿势主要是为了让孩子在跳绳的时候养成容易发力、摇绳的习惯，而且这个动作可以减少跳绳的时候所消耗的体力，用最小的力量发挥出最大的优势。

如果孩子的姿势不正确，家长可以示范标准动作或通过多媒体让孩子直观了解。再检查孩子是否与标准动作一致，保证动作的准确性以后再进行练习。

No.2 摇绳过程中的难点与技术

孩子摇绳时是根据手柄处与手腕位置为圆心使跳绳绕人体做圆周运动的，使用手腕力量会使身体更加平稳，所以要让孩子学会用手腕摇绳，而手腕的发力是靠大臂与前臂的支撑作用来实现的。如果单纯的用大臂或者前臂摇绳，那么孩子跳不了多久就会觉得很疲累了，而且手臂会出现酸痛感。

一些孩子可能在最开始不会使用手腕力量，但是会使用手臂的力量。而家长要做的就是在孩子熟练跳绳之后要进行相应的引导，可以让孩子通过转动手腕练习手腕发力，具体方法是让孩子一只手拿起绳子练习手腕转动发力，熟练后再换另一只手，直到两只手都已经熟悉之后再尝试标准步骤跳绳。当孩子学会使用手腕力量后，手臂会相对应的保持固定的动作，这个固定并不是一动不动，而是相对于身体而言，手臂的动作幅度很小。

No.3 起跳落地时的技巧

在孩子跳绳过程中，起跳、落地也是很重要的，因为跳跃是最方便锻炼下肢肌肉的运动。在起跳的时候，需要保证孩子腿部不会过度向后伸，也不要跳的太高，因为跳绳贴地的时候跳绳与地面高度不会超过1cm，所以孩子跳跃的时候最好不要跳的太高，距离地面1.5cm左右即可，这样既可以节省体力也能保证动作的流畅。在落地的时候要让孩子学会使用前脚掌落地，顺势微微屈膝。这样可以缓冲腿部对地面的冲击力，减少对膝关节与踝关节的压力，同时也降低了膝盖发生疼痛的概率。

各位家长需要注意一下，初学跳绳的孩子可能会跳的很高，这是很正常的，但是当孩子熟练以后，如果还是这样的跳法，那么我们一定要改正这个问题。家长可以先让孩子在垫子上尝试低低的跳跃，让孩子的身体形成空间感应体会到底底的跳是什么感觉，身体形成感觉之后再拿起跳绳开始训练。

No.4 基本单摇动作和几个问题解决

根据前三点我们就可以学会单摇每一步的动作：首先让孩子在地毯上或者木质地板上站直并且目视前方，然后双手各拿绳子的两端，将绳子放在身后脚跟位置，拿着手柄的两只前臂向外旋60°，上臂则贴近身体肋骨处。

当姿势准备好后，通过双手的手腕发力将绳子从身后向前向上抡起，当绳子到达头顶的位置时，手腕再持续向下抡绳子，使手柄为圆心让绳子绕身体做圆周运动。这里出现的问题可能是孩子将手臂抬得很高，而家长要做的就是让孩子一只手拿着绳子的两个手柄，在腰部位置练习摇绳形成身体的感觉，一只手练习之后换另一只手，通过多次练习，孩子就学会了摇绳。

跳跃时当绳子快要接触地面的时候，双脚起跳，起跳高度不超过1.5cm。落地时候前脚掌着地，膝盖微微弯曲。需要注意的是，初学跳绳的孩子可能会跳的更高，那我们在他学习的过程中要引导孩子跳的更低，可以给孩子示范正确的动作，或者请一个跳的好的小朋友来指导。如果这个动作长时间不改正的话将会成为一个错误习惯，会导致今后跳绳的时候体力消耗的更快，跳的速度也会很慢。

No.5 小贴士

当孩子跳过一个以后，如果能进行连续跳那就已经很厉害了，因为手腕发力与脚掌发力对于孩子来说较为困难。有些孩子是摇一次绳子再跳一下，这样的话家长就要鼓励孩子尝试连续跳。

跳绳是长久的事情，家长们切记不可心急哈~

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