瑜伽腿部训练延展髌骨拉伸韧带减去多少斤(瑜伽怎么拉伸腿的韧带)

导语：瑜伽腿部训练，延展髌骨，拉伸韧带，减去多余脂肪，塑造修长曲线

文章导读：瑜伽腿部训练，延展髌骨，拉伸韧带，减去多余脂肪，塑造修长曲线！

人们常说：“腿部是展现个人气质的最佳部位。”，一双修长的美腿可以勾勒出你强大的气场，让你的美丽更加璀璨夺目。但是腿部往往是人们不容易练到的部位，很多姐妹可能上半身很纤细，但是却拥有一对粗壮的腿，这是非常不协调的身材，严重影响你的外在形象和个人气质。那么如何才能塑造出一副精致的修长美腿呢？不妨试一试莲花带来的瑜伽腿部训练。

你觉得腿部是个非常难以锻炼的部位，可能仅仅是因为你的方法不当。瑜伽对于身体的各个部位都有针对性练习，帮你减去大腿脂肪，活动髌骨骨骼，拉伸柔软韧带，帮你塑造精致修长的美腿！下面介绍三式常用的腿部练习动作，再忙也要坚持练习，把你的腿部线条刻画的更好看，为你整体形象与颜值增光添彩。

美腿瑜伽一：半束角前屈式（左）

动作详解：

保持直角坐姿，弯曲右膝，脚跟靠近会阴，双手高举过头顶。呼气，俯身向下，如果可以，右手抓住左手手腕，超过左脚。折叠身体，头部自然的向下，如果可以，尽量去寻找腹部靠近大腿的感觉。避免含胸、弓背，在此保持五个均匀的呼吸，尽量让左膝伸直，回勾左脚，吸气抬头，双手缓慢推动身体起身，我们回到直角坐姿，准备接下来的动作。

美腿瑜伽二：猫式变体

动作详解：

呼气双手向前，来到猫式。将双膝向上抬起，脚背点地，深深的吸气，慢慢的呼气。保持顺畅的呼吸，视线看向肚脐的方向，腹部核心收紧，尽可能上背部向上推起，加强腹部核心力量，美化颈部后侧线条，刻画腰腹部肌肉线条。最后两个呼吸。再一次呼气，缓慢的放下双膝，还原猫式体式跪撑于瑜伽垫上。短暂的休息束过后，我们准备开始下一个动作的练习。

美腿瑜伽三：下犬式扭转（右）

动作详解：

再一次呼气，重心来到右手，左手抓住右脚脚跟，让身体向右侧扭转，头部自然悬垂，眼睛看向前方的位置。注意在此动作中，避免身体重心偏移，保持身体身体重心，依旧分布在双脚和右手之上。下犬式体式重点训练身体的核心力量，在充分拉伸脊柱的基础上，让身体彻底的放松下来。再一次呼气，松开左手，还原下犬式动作。

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