每日拉伸(每天拉伸的作用)

导语：每天一组拉伸训练，你会收获几个好处：疏通经络，改善便秘

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的人习惯了久坐，出门有滴滴、公交、地铁，各种美食外卖送到家门口，每天的运动量直线下降，而随之而来的是各种健康问题，比如身材发胖，腰酸背痛，肌肉劳损、脊椎变形便秘等问题，各种亚健康疾病会让你坐立不安，浑身不适，长期以往，也会影响自身的寿命。

今天笔者要给缺乏锻炼，长时间久坐的白领分享一组拉伸训练。拉伸属于低强度的运动方式，非常适合健身小白。

而拉伸训练强度不高，但是健身意义重大。拉伸训练不只适合健身前后进行热身跟放松训练，也适合男女老少进行训练，改善亚健康疾病。比如：

1、每天坚持一组训练，可以帮你疏通经络，拉伸经络，提高身体灵活性跟柔软度，所谓筋长一寸长寿十年，想要延年益寿，不如从拉伸训练开始吧。

2、每天坚持一组拉伸训练，可以激活身体肌群，改善肌肉劳损、腰背酸痛现象，放松身体肌群，让身体感到轻松无比，有助于提高体质。

3、每天坚持一组拉伸训练，还能促进身体血液循环，提高身体的代谢，提高卡路里消耗，提高燃脂速度。

4、每天坚持一组拉伸训练，可以提高关节的灵活性，减缓关节老化，改善手脚发麻，走路不利索的情况，让身体越来越年轻哦。

5、每天坚持一组拉伸训练，可以改善含胸驼背、脖子前倾、脊椎变形等体态问题，帮你塑造挺拔身姿，提高气质形象，看起来更自信。

6、每天坚持一组拉伸训练，帮你改善失眠现象，提高睡眠质量，让你第二天精神百倍，工作效率更高，身体活力十足。

7、每天坚持一组拉伸训练，促进肠道蠕动，促进体内废物的排出，同时强健肠胃功能，改善便秘的烦恼，让皮肤变得越来越好。

这就是坚持拉伸训练的人，会收获的好处。我们只需要利用琐碎时间，每天抽15分钟时间就能收获一个更好的身体。

新手刚开始拉伸训练的时候，身体比较僵硬，这个时候应该从低强度、低难度的运动入手，逐渐提高身体的柔软性、灵活性再提高动作难度，循序渐进避免肌肉经络拉伤。

下面分享一组适合新手的入门拉伸训练，每天15分钟，坚持2个月时间，感受自身的改变吧。

动作1、压腿式

动作2、动图平板支撑

动作3、猫展式

动作4、婴儿式

动作5、跪姿后勾腿

动作6、蝴蝶式

动作7、骆驼式

动作8、仰卧盘腿式

8个拉伸动作，每个动作进行15秒，重复4-5次即可。

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