害羞胆小不愿意社交如何缓解社交恐惧(社交恐惧症胆小不敢说话怎么办)

导语：害羞、胆小、不愿意社交，如何缓解社交恐惧症？

　　有人这样形容社交恐惧症

　　就像一个巨大的透明玻璃瓶

　　隔开了自己和其他人的世界

　　却仍承受着外面世界带来的恐慌

　　曾有调查显示，超四成人表示自己存在不同程度的“社交恐惧症”。不论是因为过于敏感而导致的“社恐自闭”，还是为保持界限感而形成的“职场社恐”，一千个人可能会有一千种理由“拒绝社交”。

　　社交恐惧症的发病原因

　　生物学因素：

　　影像学研究提示，杏仁核的结构改变可能与该病的发生有关。也有研究提示，遗传因素也是可能的病因之一。

　　社会心理因素：

　　1.家族史：如果父母或者兄弟姐妹患有社交恐惧症，那么自己的患病风险也会增加。

　　2.不良经历：父母婚姻矛盾;父母过度保护或者抛弃;儿童期虐待;儿童期缺乏与成人的亲近关系;儿童期频繁搬迁;经历过被戏弄、欺负、排斥或屈辱的孩子。

　　3.性格或个性：害羞、担心、怕见人、过分在意别人的评价。

　　4.其他因素：比如自身缺陷也可能会引起社交恐惧症。

　　社交恐惧症的症状有哪些?

　　①对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

　　②患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。

　　③必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

　　④有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。

　　如何缓解社交恐惧症

　　尽量先自我暗示自己

　　我可以的，这没什么大不了的。要记住我们的人生只有一次千万不要让自己受到委屈。既然有不看好我的那就一定会有看好我的，所以我不会在意你们的看法。

　　不要让自己在一件事情上想得太多

　　有些事情并不是你想得这么糟糕一般遇到不知道是谁错的问题上我们不必要纠结就直接就当这次是别人的失误，因为你也不知道这究竟是谁的错不必要将错误放在自己身上。

　　去尝试一些之前不敢去做的事情

　　比如跟陌生人说话，去人口密集的地区，要是有什么小演讲可以去尝试一下，刚开始可以跟周围比较熟的人去交流练习，多去坐公交地铁，等等。

　　找到自己的长处

　　在自己擅长的领域多去与他人交流这样便会慢慢地接纳自己，让自己逐渐变得自信起来。

　　不是每一朵花都能向阳而生，也不是每一个人都能毫无顾虑，勇敢地敞开心扉，但这并没有什么关系，我们只是需要多一点的时间。

　　内向并不是性格缺陷，社交恐惧也并不是洪水猛兽，只是我们还没能找到与世界共处的更好办法，我们也不用强迫自己变得外向，只要我们静下心来，渐渐地接纳自己，提升自己，沉淀自己，最终就会发现，社交不过如此。

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