怎样滑步(如何学会滑步)
导语：不想被一步过？看看如何滑步吧
（祝福妈妈们母亲节快乐）
在我之前的文章《打球 从防守开始》中，我详细说明了在防守的时候，进攻者从无球变成有球队员时，防守者的防守技巧与方法。特别是防守锋卫进攻队员，他们在接到球后往往是先做三威胁的动作，通过这一动作不断调整、诱惑对手，其目的在于创造有利得分机会，打破进攻僵局。其中一条线路就是运球突破，然而防守运球突破就必须用到我们的滑步技术。
滑步技术大致分为四种：前滑步（攻击步）、横滑步（基础步伐）、后滑步（也叫后撤步）、后滑步与侧身跑的结合技术（用于全场领防时）。无论哪一种，其动作方法大致相同，而在比赛中运用最多的是各种滑步的结合。
任何滑步的开始前，都应是在图1、图2所讲的基础上开始的。今天我们重点讲解后滑步，在讲解之前我们先说明一下滑步的基本原则。
图1 文字摘自“打球从防守开始”
图2 防守的基本姿势
滑步的主要目的是限制运球者进入I型防守区域（图3），从而降低进攻者对篮筐的威胁程度。而要想达到此目的，防守者就必须始终在滑步的过程中卡在进攻者与篮筐之间的假象线上！在图4中，只有1号防守者站在了正确的防守位置，2和3都偏离了这条假象线。（PS：在某些特殊的防守策略中也许会出现2、3的情况，但本文讨论的是最常用的情况）为什么一定要始终站在进攻者与篮筐之间的这条假象线上呢？
图3 I型防守区域
图4 防守假象线（紫色）
物理学中：P=M×V，一名篮球运动员给你的冲击力（P）是他的重量（M）与移动速度（V）综合作用的结果。而作为一名防守者，我们不能改变对方的体重或质量。但我们可以有效限制对方的运球速度，通过限制速度V,进一步减少进攻者带给你的冲击力P。而想要成功遏制对方的运球启动，你就必须卡在他与篮筐的假象线上，你就必须运用滑步不断的移动去限制对方的突然启动。因为进攻者的主要目的就是得分，所有的行为都是为了更加接近篮筐。而通过观察实际的比赛，很多防守队员并不能始终如一的保持这样的位置，滑步时往往一开始所占据的位置很不错，但随着运球队员的不断移动、变向等，防守队员就会不知不觉偏离了假象线，从而让运球者从中路突破上篮得手。你也可以这样理解，进攻队员通过各种运球的晃动，变向、急停等，其最终的目的就是让你把中路乖乖的给他让开(偏离假想线)！图5中的罗斯也许是因为太想抢断欧文的运球了，结果自己失去了防守最佳位置(假想线上)。
图5 这一画面中罗斯并没有取得在欧文与篮筐的假象线的位置上
当对方运球开始时，也正是你滑步的启用时。
滑步的动作方法：两腿打开比肩宽，膝关节弯曲，小腿与大腿的夹角在135度左右，并且一定始终保持低重心。背部微微前倾，眼睛目视前方，观察运球队员的动向。如果像图7中（往后看哦），科比正在向自己的右后方滑步，请记住一定是他的左脚先向右后方发力蹬地，与此同时右脚向右后方跨出一小步（这一步多大要根据你自己的情况而定），左侧的滑步方法相反。
这里需要注意的是：在滑步的整个过程中，最难控制的是两脚的移动距离几乎保持不变。很多队员在防守中被过掉是因为重心的起伏所致，重心起伏的原因可能是进攻者做了某个假动作骗到了你。但更多的时候，是你在滑步时两脚的距离并不是保持基本不变的，而是两脚几乎要合并在一起了，两脚合并在一起，你的身体重心就抬高了，重心抬高后你的整个防守面积就会减小。这时就是对方突破你的最好时机。看看图6中的文斯·卡特，由于两脚的距离过于接近，以至于身体重心过高，在这样的情况下，AI只需压低重心，一个加速就可以轻松过人了。
图6 卡特两脚距离太近以至于重心抬高
平时在练习滑步的时候可以让队友看看你的两脚在滑步的过程中是否有并拢的瞬间（以及身体重心波动的幅度，看头部的高度起伏就可以了）。要改掉这一习惯，开始时你的滑步移动速度会大幅度下降，但是没有关系，只要坚持正确的方法，坚持不断的改进，你的防守质量终会因你坚持正确的动作而得到改善与提升。
同等重要的是滑步策略的选择，图7、图8很好的说明了这一点。在图7中，科比知道自己的移动速度相对保罗来说是偏慢的，因此在滑步时他距离保罗有一臂远的距离，这可以让科比有足够的时间跟上保罗的运球节奏与速度。而第二种策略就如图8中鲍文的方法，鲍文有信心防下科比，因此在科比刚刚运球时就紧贴住他，创造更大的防守压力给科比，也是为了打乱小飞侠的进攻节奏。这种防守策略往往用于：防守者的基本功很扎实，有很强的自信心和判断能力。而第一种防守策略用于防守者相对进攻者的移动速度较慢，没有过多的把握贴近进攻者的情况(一贴近就会被轻松过掉)。大家可以在平时的打球中根据自身的移动情况以及进攻者的移动情况进行防守策略的选择。如果不了解对手，我们可以从第一种防守策略开始(距离稍远，一臂的距离即可)，通过一两个回合后你就大体清楚对方的进攻特点了。
图7 先看科比的防守位置
图8 再看鲍文的防守策略
对于初学者，我们在平时的练习中可以从简单的横滑步开始，半场折返算一组，每天4-6组。经过一段的练习后我们可以进行全场的后滑步练习，每天3-5组即可。这些都掌握以后，我们可以一对一全场防守练习，请一名队友慢速运球，防守者通过各种滑步技术尽全力阻止运球者移动（见图9、10、11）。
图9 半场横滑步练习
图10 全场个人的后滑步练习
图11 1对1全场攻防练习
打球 从防守开始！
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本文内容由小珊整理编辑！