如何紧致大腿内侧(怎么能紧实大腿内侧)

导语：简单3步教你快速紧致大腿内侧，大腿变细

女性大腿内侧松弛而多肉的原因有些是天生的，有些是因为坐姿习惯导致大腿内侧短缩而无力，还有的是因为缺乏运动导致脂肪囤积，以及大腿内侧筋膜的紧张。按照我们松解、拉伸、激活的思路来紧致大腿内侧，同时使得腿部变细。

1、组织松解。我们选择坐姿的方式进行，端坐一只手搭住膝盖的位置，来稳定住膝盖，另外一只手握拳，然后用拳头在大腿内侧来回敲打，敲打的力度根据自身的承受能力来决定，敲打时间为连续4-6分钟，松解完后会感觉大腿内侧很舒服哦。

2、肌肉拉伸。呈坐姿，双腿分开40-60度内，双手支撑在身体前侧，双手沿着地面往前爬，你会感觉到大腿内侧乃至后侧的拉伸感越来越重，双膝盖可以微微弯曲，保持在比较有拉伸感的位置，保持40-60秒，完成5组。

3、功能激活。侧躺。以右侧侧躺为例，左手在身体前侧支撑住地面，左腿在身体前侧撑住地面，保持住身体和盆骨的稳定，右腿伸直的情况下，慢慢抬起。在最高处停留1秒钟，然后慢慢下放，当腿将近接触地面时再慢慢抬起，这可以感觉到右腿大腿内侧有收紧和轻微酸痛的感觉，这就表示锻炼到位了。如此往复20次，完成4组。

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