熬夜的危害以及补救方法(熬夜的危害及如何改善)

导语：熬夜的六大危害 熬夜如何补救？

一个好的睡眠时间对于身体机能和新陈代谢有着良好的调节作用，特别对于青少年学生的第二天的学习状态和工作人员的工作状态起到关键作用。根据统计现在大多数人都严重缺乏睡眠时间，即便很多人明明有时间睡觉但却不愿早睡，直到凌晨才入睡导致生物钟不知不觉地被改变。

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。这句话确实没毛病而且熬夜也是会上瘾的，很多人都已经是一个合格的夜猫子，白天无精打采，夜晚精力充沛。这也是熬夜的一个好处：熬夜会让人心情放松甚至比夜晚更容易感受到快乐。但熬夜对身体的危害还是非常大的，下面来看一看熬夜对身体的危害有哪些？

1.皮肤危害：长期熬夜最明显的一个特点是内分泌失调，内分泌失调会导致人的皮肤变得暗淡很容易会长痘痘和粉刺、暗疮等。最明显的变化就是第二天的黑眼圈，很多处于青春期的学生可以通过一个良好的睡眠习惯减轻脸上的痘痘和暗疮。

2.记忆力和精神力：如果你仔细观察经常熬夜的人就会发现，熬夜者会出现一种白天无精打采、注意力不集中但是到了晚上就会精神充沛。而长时间的缺乏睡眠还会出现记忆力下降和注意力无法集中等。甚至会出现失眠、无法入睡导致恶性循环。

3.肠胃危害:人的消化系统也就是胃黏膜上的细胞，每隔二到三天就会进行一次清理和更新。如果当时正处于熬夜状态就会导致胃部得不到良好的更新条件从而导致修复的过程。

4.人体免疫能力变弱：熬夜会使身体器官得不到休息，导致身体进入到一个恶性循环里，随着身体的免疫力下降更容易会生病如感冒、发烧、过敏等都是免疫力下降的明显特征。经常熬夜的人还会出现站起来的一瞬间头晕目眩。

5.耳朵会耳鸣：这是因为睡眠不足导致耳部的供血不足，如果长期保持不健康的作息甚至还会导致突然的耳聋和耳鸣

6.熬夜更容易肥胖：熬夜容易变胖的原因很大部分是因为夜宵，夜晚人们更喜欢吃一些不健康的食品，这些食品产生的热量无法被消耗。第二天早上就会对食物没有胃口，大多数夜宵不健康再加上早上食欲不振，很容易导致营养失调从而走上了一条越吃越胖的不归路。（建议晚上吃一些高蛋白、营养高、易消化的食物）

充足的睡眠是改善生活作息规律也是养生成本最低效果最好的方法，通过睡眠调整自己的精神状态、用健康的细胞慢慢取代落后的细胞。从而逐渐养成一个好的习惯。所以改善睡眠时间养成一个良好的睡眠规律是百利无一害的。

如果遇到无法避免的熬夜也可以通过午睡或多吃一些水果（如：苹果、橘子等）早上吃点鸡蛋和蔬菜也可以减少熬夜所带来的一些危害，最大程度的保护我们的身体。

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