为什么健身大佬都不练腹肌(为什么健身房大佬没人练腹肌)

很多新手健身的原因都是为了减肥，特别是对减掉大肚子，练出腹肌感兴趣。据说，很多女生都喜欢有腹肌的男生，比如：彭于晏那样的腹肌。但他们奇怪的是，为什么练了很多年的健身大佬都不练腹肌，还有人说：“菜鸟练腹，新手练胸，老手练背，高手练腿。”这都是咋回事呢

为什么健身大佬都不练腹肌

要练出漂亮的腹肌，就要了解腹肌的构造，腹部肌肉主要由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌构成。

腹横肌：腹横肌位于腹内斜肌的深层，它是人体天然的护腰，有稳定腹压、脊椎、骨盆的作用。

腹内外斜肌：腹内外斜肌是互为表层和深层的两块肌肉，形状相同，但走向相反，负责稳定躯干和旋转身体。

腹直肌：我们常说的块状腹肌，其实就是指腹直肌，它是腹肌肌群里最表层的，所以我们一眼就能看出。腹直肌是一整块肌肉，位于腹前壁正中线两旁，它是由四条肌腱把它分开又连接一起，所以我们误认为腹肌是一块块的。它主要有稳定躯干和使身体向前弯曲的作用。

腹部肌肉

一、腹肌不是练出来的

健身新手最容易犯的一个错误就是，他们认为可以局部减肥，腹肌是能练出来的。

但事实是：减肥不存在局部减脂，可以局部增肌，但不会局部减脂。

因为人体身上的脂肪的堆积都是全身性的，只是在有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。

男人一般在腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

脂肪的堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。

腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

不存在局部减肥

二、腹肌跟体脂率有关。

健身房里一直都流传着这么一句话：“瘦子的腹肌和胖子的胸一样没有意义”，所以有没有腹肌，主要跟体脂率有关，如果你体脂率很高，就算你天天练几百个卷腹，也是练不出来腹肌的。

我们知道：肌肉是在脂肪下面的，肌肉是受脂肪保护。每个人都有腹肌，只是我们的腹肌被厚厚的脂肪掩盖掉了。

体脂率：是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率

如图所示：10%~18%为男子的理想型体脂率，17%~25%为女子的理想型体脂率。

想看见腹肌必须依靠低体脂率，只要你的体脂率在15%以下，基本就能看见腹肌了。所以严格控制饮食比运动更重要。

三、腹肌的形状，块数，是否对称和基因有关

腹肌形状、块数其实是天生的，相信很多人都已经知道了。是6块，还是8块，从出生就决定了，通过后天努力训练，我们只能让它们变得更发达，却无法改变其形状和块数。

基因是无法改变的，面包型腹肌是腹肌中的王者，如面包一样突出于肚，整齐又棱角分明，谁能有此腹肌，肯定会加倍珍惜，因为这是大把人做梦都想练出，但又练不出的腹肌啊。

比如：祖师爷的各方面健美天赋都很好，就是腹肌形状太难看，先天腹直肌分离。

四、单独练腹肌收益低

单独练腹肌收益低

几乎所有的训练都要求核心收紧，比如三大项都需要核心的参与，花在练腹肌的时间，其实对健身整体的效果来说并无好处，因为这对你的肌肉爆发力、心肺能力以及耐力等提升不大。同等训练强度下腹肌的增长率与其他部位相比要慢很多，而且方法不对腰还会粗，所以不用专门花大部分时间刻意练腹肌。

五、练腹肌要注意的要点

不过，有小伙伴会问了，为什么有些大佬也要练腹肌呢是因为他们需要更有刻度的腹肌。所有训练动作都是为训练目的服务的。不同的健身阶段肯定有不同的目的和要求。

虽然腹肌是耐力肌型，有很多小伙伴就会觉得，腹肌可以天天练，不过我们最好也是给腹部适当的休息，建议腹部训练是一周3-4次，练习一天，休息一天也可以，每次训练10分钟左右就行。

可以当热身动作练习，也可以一天训练完之后，附带一次腹肌训练，施瓦辛格就是这样练腹肌的。

为什么健身大佬都不练腹肌

需要注意的是：如果腹肌动作练得不对，还容易导致腰粗，如转体动作或体侧屈，如果不想腰粗就要少做转体和体侧屈之类的动作。

六，腹肌训练推荐动作：

想要你的腹肌清晰好看，腹肌的刻度，分离度很重要，可以理解为腹肌本来是一大块的，我们不停的卷腹，就是要让那块腹肌分离，线条明显。只有多组数，多次数，高频率的训练才能练出搓衣板的腹肌分离度。

1、卷腹

卷腹不但是一个简单，安全的动作，还能更为集中、有效的刺激你的腹部肌肉。要做一个标准的卷腹，要想着用头去触碰膝盖，而不是抬起头向着天，但要保证不要用力去拉脖子或者头，正如下面的图中这样。然后一边用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右，一边慢慢吐气。在呈45度的位置停留2秒，然后再一边吸气，一边下躺到肩膀落地的位置。

卷腹

2、悬垂举腿

悬垂举腿是腹肌训练的王牌动作，能有效刺激腹直肌下部。要做一个标准的悬垂举腿，双手抓住单杠，略宽于肩，双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾。屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右！在达到最顶点时停住，坚持1秒钟左右。有控制的下放，回到起始姿势，如此反复。

悬垂举腿

现在你明白了吧，为什么健身大佬都不练腹肌主要还是因为除了要练出比较饱满的腹肌刻度和分离度，并不需要单独练腹肌，只要体脂率够低，腹肌就会清晰的呈现。

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