跳绳的快减肥法是什么(跳绳的快减肥法有哪些)

导语：跳绳的最快减肥法

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

所谓跳绳减胸的问题，女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛导致胸部下垂影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA。

1.以最快速度跳绳45秒，让心率迅速达到最大心率的90%；

2.休息15秒；

3.再以最快速度跳45秒；

4.休息15秒；

5.这样重复4轮，休息一分钟；

6.继续下一个五分钟；

这套运动总共耗时20分钟，能达到非常好的燃脂效果。

不过，心肺功能强大的人才可以这么做。刚入门可以减少幅度，比如每次跳绳时间缩短到20秒，休息时间也拉长，等适应了之后再提高。

跳绳要注意什么？

呼吸平稳，有节奏的；身体保持平衡，不要左右摆动；放松，动作协调；不要跳得太高，绳子能过去就可以了；应该用前脚掌起跳和落地。

但是要注意，体重过大者，要减少或不做跳绳运动，以免对膝盖造成过大压力。好啦，跳绳这项宝藏运动项目就介绍到这里，心动的你们记得要提上日程哦！安排！

另外要选择经久耐用的跳绳，我自己买的就是一款西屋哑铃，内部是钢丝绳体，外部还包上了防磨胶套，大大提高了绳体的耐磨性，而且这样的钢丝绳体，破空的速度比一般的材料都要强。

还有一点我觉得很好的是，我们经常会发现，绳体总是会打结，全部都缠在一起，麻烦的很，每次都要捋很久。这次的钢绳柔韧性非常好，根本不可能打结。

跳绳是不错的减肥方式，也是比较安全的，可能就容易被打到吧~~

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