骨盆后倾瑜伽矫正体式(骨盆后倾怎么练瑜伽能改变)

导语：骨盆后倾的认识和相应的瑜伽体式修复练习

什么是骨盆后倾？

与骨盆前倾相反，髂前上棘和髂后上棘的夹角，女性小于5度为后倾，男性小于0度为后倾。

骨盆后倾容易出现的症状和身体表征:

身体会呈现含胸驼背，上背部疼痛，消化系统紊乱，容易引发肠道问题。

骨盆后倾最容易引起肠道问题：

由于肚脐和耻骨相对位置缩短，以至于肠胃长期处于挤压状态，从而肠胃没有足够空间的蠕动，又由于肠道当中酵素分泌的不足，加之肠道当中食物停留的时间较长，神经运作失衡，从而引起消化系统紊乱，甚至便秘的产生。

骨盆后倾的改善思路：

打开胸腔，伸展脊柱，加强腿部后侧的练习。

改善骨盆后倾相应的瑜伽体式修复：

1.上犬式

吸气，双手撑地，缓慢抬头，鼻子下巴颈部，上背部，下背部，直到骨盆向前向上转，直到双手努力感受重力的变化，慢慢伸直手臂，将双肩外展开，找腋下夹纸的感觉。

功效：扩展胸腔，加强胸大肌的力量，延展整个背部肌群

2.下犬式

四脚跪姿，大拜式量好距离，吸气，手脚位置不改变，抬头抬臀，双手推地的力量将腹股沟向上拉起，坐骨往上提，双脚向下沉，自然呼吸10次。

下犬：伸展整条脊柱以及腿部后侧，缓解由于骨盆后倾而造成的腿后侧疆紧。

3.大猫伸展式

四脚跪姿准备，确定大小腿成90度停留，臀部在最高点不动，双臂带动整条脊柱俯身向前向下，直至胸腔和下巴点地，自然呼吸8次。呼气，还原。

功效：伸展脊柱周围慵懒的小肌肉，恢复脊柱活性和弹力，扩展胸腔。

4.金字塔式

瑜伽椅子准备，双脚一前一后面向椅面站立，调整骨盆端正，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，呼气，俯身向下，将双手放在椅面上，感受腿后侧强烈的拉伸，呼气还原，反侧练习。

功效：加强大腿后侧的力量和柔韧度，规避由于后侧紧张而造成的骨盆受牵制的问题。

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