怀孕后期腿脚抽筋是怎么回事(孕晚期腿脚抽筋)

导语：孕中后期腿抽筋，脚肿像猪蹄？每天10分钟，2个动作轻松缓解

怀孕到了中后期，几乎每一个孕妈都会遇到下肢水肿，腿抽筋的问题。如何预防和缓解这两个问题呢？运动和饮食是解决这个问题的好办法。之前我们介绍过了饮食怎么调理，不知道的朋友可以翻看我之前的文章。今天我们看看如何通过运动来缓解。

孕妇腿抽筋和水肿的原因有哪些？

1、缺钙

孕妇可能在孕前就已经属于缺钙体质，到了孕中后期，胎儿发育吸收了大量的钙，加剧了孕妇缺钙。缺钙导致了孕妇常常因为腿部抽筋半夜醒来，可以补充钙片和维生素D来预防腿抽筋的问题。

2、体重超标

怀孕期间如果没有注意饮食，体重严重超标，导致下肢静脉回流异常，无法排除体内多余的水分，引起水肿。另外饮食可能吃了太多的甜食或者高盐的食物，也会引起水肿。

如何缓解水肿和腿部抽筋呢？

1、保暖

孕妇一定要注意保暖，这样才能保证下肢的血液循环顺畅。妈妈可以睡觉前热敷或者泡脚，然后让老公帮助自己按摩脚和小腿，有效缓解水肿和腿抽筋。

2、腿抬高

我怀孕的时候也是水肿的厉害，我就常常把腿放在墙面上，这样可以舒服很多。

3、运动

孕妇也是改善这两个问题的好方法，但是建议运动前不要憋尿，运动后要注意补水500cc，这样可以促进循环，缓解水肿和腿抽筋。

孕妇腿抽筋和水肿多久会恢复？

分娩后，子宫开始慢慢恢复，收到挤压的脏器也开始慢慢回到原来的位置，下肢的静脉回流开始逐渐恢复正常。只要月子恢复顺利，一般15天左右水肿和腿抽筋的额问题就可以消除了。

那些运动可以帮助预防和缓解水肿以及腿抽筋呢？

下犬式

适合怀孕中后期的的孕妇

1、孕妈跪坐在脚跟上，向前伸展双臂。

2、手部用力，上身慢慢抬起，采用双手双膝跪姿，如图所示，自然呼吸。

3、吸气，腿部伸直，慢慢抬高臀部。双手自然分开撑地，头部放在双臂之间，坚持5个呼吸。恢复动作一。

如果孕妈做不到第三个动作，可以试试简单的变节动作，微微屈膝。

little dance

适合孕中后期的孕妈

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，抬高双臂和双腿，用自己舒服的姿势晃动手脚，注意要呼吸自然，坚持10秒后恢复躺姿。休息10秒，再次重复。做5组为宜。

仰卧双腿麻花卷

适合孕中后期

1、妈妈平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，掌心向下。屈膝，双脚支撑地面。

2、单腿撑地，两膝盖重叠。慢慢吐气，右腿膝盖向左侧倾斜，左腿小腿放在右腿小腿上面，保持5秒，恢复动作一。

3、单腿撑地，双膝重叠。慢慢吐气，左腿膝盖向右侧倾斜，右腿小腿放在左腿上面，坚持5秒，恢复动作一。做三个循环。

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