足弓上提是什么意思(足弓上提怎么做)

导语：为什么我说：足弓上提、髌骨上提、肘眼相对是假细节？根本不用理

练瑜伽都知道，你看到的体式，不仅仅是你看到的外在样子，还有很多的看不到的细节在里面，而你看不到的细节，体式的发力点可能正是这个体式的关键所在。对瑜伽练习者来说，不仅仅要在外表上摆出体式的样子，更要关注一个体式的细节内在

所以抠一个体式的细节很重要，但是，抠细节要抠准方向，找到关键点，找到问题的根源，有些细节听上去好像很关键，但事实上它是一个假的细节，如果你针对这些伪细节去扣，就很有可能从一个死胡同走到另一个死胡同里面出不来。

根据群里的聊天记录，和大家经常提到的细节，我总结了三个最常见的假细节：足弓上提、髌骨上提、肘眼相对。我们分别来看一下。

1、足弓上提

经常有人问，不会启动足弓怎么办？

答：足弓上提不应该成为你的关注点，也不是通过你刻意向上提来完成足弓上提这一点的。

正确的方法：脚后跟大脚趾球，小脚趾球三点向下踩地，脚趾向前延展平铺，脚背放松，双腿向上收紧，骨盆端正头颈带着脊柱向上走。做到前面的这些，足弓自然就上提了。

错误的方法：你一心想着把足弓向上提，很自然地，就会让脚趾抓地，试图通过脚趾抓地，缩短足弓的距离，把足弓顶上去，造成足弓上提的假象。事实上这么做的结果是：脚背紧张，脚趾紧张并抓地，大脚趾球小脚趾球向下踩地力减少，脚掌与地面的接触面积变小，影响整个根基。

足弓上提是果，双脚向下踩地，‍双腿向上收紧是因。你把因做好了，果自然就出来。

2、髌骨上提

髌骨上提可以说是和足弓上提一模一样的情况。

答：为什么髌骨会上提？是因为大腿前侧股四头肌的韧带包住穿过髌骨，大腿前侧肌肉启动收紧，髌骨就被股四头肌的韧带给拉着向上了，我们看到的表象就是髌骨上提。

正确做法：收紧大腿前侧启动股四头肌，髌骨就主动上来了。

错误的做法：盯着髌骨，叫他上提。知道的，明白你在练瑜伽，不知道的还以为你在念咒语呢。

就好像你到河里去钓鱼，鱼咬住鱼饵上钩了，这时候正确做法是收鱼线，把鱼拉上来。难道有谁会直接跳到河里，把上钓的鱼抓上来，或者对着水里面念z＂鱼啊，你快点上来吧＂

所以在这里的细节关注点是大腿前侧肌肉的收紧，忘记髌骨这件事，不要去关注他。大腿前侧启动了，髌骨自然就上来了。也是一个因一个果的关系。

3、肘眼相对

这个也是大家经常遇到的，而且纠结得多一点，因为有时候是肘眼相对，有时候是肘眼向前。

答：不要特意地去调肘眼，不要过多地去关注肘眼。相对还是相前是结果，不是原因。

正确方法：当大手臂外旋时，肘眼就会向前，当大手臂内旋时，肘眼就会相对。我们更应该把关注点放在肩关节上，关节对了，肘眼就不会错。关键细节在肩关节。

错误做法：我见过很多他不知道调肩关节，但是他又追求肘眼的走向，结果就会导致手掌的发力出问题。

比如在要求肩关节外旋的体式里面，肩没有做外旋，这时候肘眼就不是向前，是相对或不完全向前，他为了让肘眼向前，就很容易把手掌的把重心向外偏，让肘眼向前跑，或者反之重心向大鱼际的方向偏，让肘眼相对。结果就是手掌用力不均匀，造成手腕疼。

总结一下：足弓上提、髌骨上提、肘眼相对都是表现出来的结果是表象，不是产生问题或解决问题的原因。那我们要解决问题，当然要拨开表象找产生问题的根本原因。

就像一盆花，你不应该天天念叨它怎么还不开花呢。而是应该给它浇水，施肥，修剪枝丫，精心养护，到了季节，自然会开花。

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