睡不着好办法(睡不着了怎样办)

导语：睡不着睡不好怎么办？8个小窍门助你快速入睡

很多人睡眠不好，如老是‬做噩梦、入睡困难、整晚睡不着、时睡时醒等，这些都是睡眠问题，那么睡眠不好怎么办呢?

1、注意正确的睡姿

最佳睡眠姿势:右侧卧。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

2、睡前远离电子产品

电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。可以借助帮助睡眠的各种智能手表，长时间跟踪睡眠也可以帮助我们明确自己的睡眠质量，以及发现潜在问题。让我们拥有更好的睡眠。

3、晚上八点后不进食

好的饮食习惯有助于健康，有助于睡眠。基本上保持规律的三餐，只要是晚上8点后基本不再进食了。如果做不到这一点，建议是晚餐尽量不要过饱。

4、睡前‬泡泡脚‬

睡前的泡脚可以帮助整个身体放松下来。热水泡脚或者加一些艾叶。因为脚是离心脏的最远端，一般是处于势能低位。泡脚可以加速末梢的循环，帮助入睡

5、定时‬睡眠‬

其实多数人都是看情况而定的，想要睡觉就睡觉。那么这样是会造成生物钟的紊乱哦。因此要调整好自己的睡眠时间，比如不管哪天都是固定十点半睡觉，那么这个习惯就要一直保持下去，只有合理的作息才能改善好睡眠。

6、睡前用香氛、精油或喷雾

有焦虑情绪的人或者喜欢香味的人，可以尝试在睡前使用精油、香薰让自己放松，更好进入睡眠，但不一定非得是薰衣草，柑橘等其他自己喜欢的味道都可以。

7、坚持运动锻炼

在空闲时间进行运动锻炼，可能是改善睡眠的最佳方法之一。即使是一次简短的运动(比如慢走5-10分钟)也能帮助你更快入睡，减少醒来次数，并增加慢波睡眠(深度睡眠)。

但对于某些人来说，如果在一天中太晚进行运动锻炼(如睡前1小时)，这实际上反而会干扰睡眠。这是因为运动会增加你的核心体温，它可能会延迟睡眠并导致你夜间醒来的次数更多。一般建议是在睡前至少2小时前完成运动锻炼。

8、睡眠限制治疗

️提高睡眠效率：要养成不睡觉就不躺在床上的好习惯，让睡眠时间/躺在床上时间达到85%-90%以上，以提高睡眠效率。

️调节生物钟，形成良好的生物钟，早起早睡而不是晚起晚睡。记住，无论多迟入睡，早晨必须按时起床。

从今天开始告别睡眠困扰！

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