运动减肥体重增加了怎么办(减脂运动体重增加)

导语：恭喜，运动减肥体重增加，别担心，只是重了，不是胖

美女运动减肥一周后体重不减反增，奇怪吗？

那天恭维一个美女，说她最近变瘦了。

美女一脸不高兴：“P，上个礼拜，我每天跳操举铁减肥，结果刚发现还重了两斤！你说气人不！”

“那说明你锻炼效果不错啊，你变瘦了！”

“啊？。。。。。。。”美女一脸懵逼。

好吧，遇到这问题懵逼的减肥者应该蛮多的，如果这时候选择放弃，那就相当于，杀死了一个良好的开端。

就让我来解释，为什么运动减肥一周后体重不减少或者还增加的现象。

首先要明白的是，减肥的目的是什么？

减肥的目的是为了减脂肪，而不是为了减体重。

这里先跑一下题，简单介绍一下身体有氧代谢的能量来源，主要是糖元和脂肪，人体把糖元和脂肪氧化得到ATP,

一个葡萄糖分子完全氧化可以得到39个ATP，而一个脂肪酸完全氧化可以得到上百个ATP，所以这也难怪身体喜欢储存脂肪了，因为脂肪的能量密度高啊，肚子上一块肥肉够身体燃烧很久，但脂肪供能有个缺点，就是慢。

山下碰到个老虎，你掉头就跑，这时候身体说我需要能量，如果只有脂肪供能的话，那等半天腿还抬不起来。

当然有可能山下的那个老虎太漂亮，看了直接挪不动腿。

山下的女人是老虎

脂肪供能来不及，那就只好用糖，用哪里的糖？

糖在身体里分布是，肝、血液和肌肉。

你要转身就跑，当然是糖在肌肉里最好，就是肌糖，肌糖不够血糖来补充，血糖降低了肝糖来补充，肝糖再不够，就要通过糖异生来解决，身体的蛋白质就损失了，所以减肥者千万不能饿着肚子减肥，脂肪没减多少，把肌肉减了就不划算了，上体重称一看，哇，又减了两斤啊，其实减肥失败了，减了瘦体重了，变成了一个“瘦的胖子”。

减肥减掉肌肉，就变成了瘦的胖子

肌糖元虽然能拿来就用，但身体却不能储存很多，因为储存一克糖元需要三克的水，负担太大。

打个比方，就像钱是好东西一样，但给你一百块钱背起一块砖，有多少人可以拿走一万块呢？

你能搬几块砖？

身体是比较懒的，平时老不动的话，它就少存一点肌糖元，存多了反正也用不着，所以你看很多平时不运动的人跑步减肥，才跑几步就跑不动了，因为肌糖元耗完了。

但身体储存肌糖元的能力是可以随着运动减肥的过程而增加的，运动减肥配合碳水化合物的摄入，肌糖元可以在3-7天内增加一倍。

一般六七十公斤的人肌糖元有一斤，前面说过，一克肌糖元必须要带三克水（以前是不是只知道三克油，233333），所以，光肌糖那边一礼拜能增加三斤，但减肥的了要注意了：

你只是重了三斤，不是胖了三斤！

我只是重了三斤，不是胖了三斤哦

除了肌糖元的增加，还有另外一些因素影响体重变化。

比如肌肉量增加，血液量增加，细胞内酶的增加，结缔组织的增加，骨组织的增加，这些因素累积在一起，造成运动减肥后短期内体重不变或反增，给人一种减肥失败的假象。

假象，都TMD是假象

有一个实验是这样搞的。

搞啥，就知道搞？搞减肥呀

一组女性，不限饮食，但进行力量训练，12周后，平均体脂减少了2.4公斤，但肌肉增加了2.4公斤，从体重上看，她们没有变化，但从外形上来看，她们的减肥是很成功地。

减肥减的是脂肪才对，体重只能参考

总结一下，运动减肥不必太关心体重，关键是身体的体脂含量变了没，如果你肌肉紧实了，那减肥就是成功了，体重就只是数字，毕竟你减肥不是为了那数字，你是为了外观还有性能啊。哈哈，说得跟买车似的。

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