怎么补充必需氨基酸(补充必需氨基酸的作用)

导语：小科普-日常该如何补充必需氨基酸

人体必需氨基酸，指人体不能合成或合成速度远不适应机体的需要，必需由食物蛋白供给， 这些氨基酸称为必需氨基酸。共有赖氨酸（Lysine ）、色氨酸（Tryptophane）、苯丙氨酸（Phenylalanine）、蛋氨酸（Methionine）、苏氨酸（Threonine）、异亮氨酸（Isoleucine ）、亮氨酸（Leucine ）、缬氨酸（Valine）8种

1，赖氨酸多的食物

含赖氨酸高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

爱心提示：煮、烘烤以及过度冷冻，将造成食物中的赖氨酸流失。

2，色氨酸多的食物

以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

爱心提示：对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。

3，蛋氨酸

鱼类、蛋类、肉类蛋白质中的蛋氨酸含量较高，豆制品，黑芝麻酱，海藻类含蛋氨酸也较多。

由于时间关系，整理不充分，其他氨基酸也可以自行去查资料总结即可！请见谅！

本文内容由小薇整理编辑！